De bästa alternativen för hopprep för att komma i form

Innehållsförteckning:

Anonim

Även om hopprep är en klassiker för konditionering och viktminskning, kan det vara det mest underskattade träningsprogrammet. Många av oss har inte hoppat över rep sedan grundskolan. Men hopprep har värde bortom lekplatsen. Forskning visar att 10 minuters hopprep är ungefär motsvarande att springa en åtta minuters mil, men med mindre påverkan på knäna.

Hopprep kan förbättra kardiovaskulär hälsa, uppnå övergripande kroppsfärgning, öka koncentrationen, förbättra balans och koordination och förbättra mental hälsa. Du kan hoppa över rep var som helst: hemma, i ett gym eller i ett hotellrum om du reser för jobbet.

Hopprep har blivit specialiserade och de är konstruerade för att rikta in sig på specifika fitnessmål. De bästa hopprep har funktioner som stålbelagd kabel, handtag med kullager eller viktade handtag.

För att hitta ett hopprep för dina träningspass, besluta om dina mål - viktminskning, styrka eller smidighet - och välj ett rep med de funktioner du behöver för att nå dessa mål. Läs vidare för recensioner av några av de bästa hopprep.

  1. BÄSTA ÖVERGÅNG: Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set
  2. TVÅAN: Viktat hopprep med puls
  3. BÄSTA BANG FÖR BUCK: DEGOL Hopprep
  4. BÄSTA FÖR BÖRJARE: EliteSRS nybörjarhopprep för vuxna
  5. BÄSTA FÖR HASTIGHETSARBETE: WOD Nation Speed ​​Jump Rope
  6. BÄSTA FÖR DUBBLA UNDER: Sonic Boom M2 höghastighetsrep
  7. BÄSTA VIKTADE: RopeFit Heavy Jump Rope

Typer av hopprep för friidrott

Det finns fyra typer av hopprep: grundläggande, hastighet, viktad och pärlstav.

Grundläggande

Grundläggande hopprep är gjorda för nybörjare. De är vanligtvis den billigaste typen, men de ger fortfarande ett bra träningspass. Grundläggande hopprep är tjockare och tyngre än hastighetsrep men lättare än viktade hopprep. De flesta är gjorda av plast med handtag av gummi eller skum.

Hastighet

Snabbhopp rep är lätta och gjorda för att låta dig hoppa rep snabbt för maximal kaloriförbränning. De är vanligtvis gjorda med en tunn sladd och har kullager i handtagen så att repet kan snurra snabbt. Hastighetståg är för mer avancerade användare som vill spränga kroppsfett eller rikta in sig på en viss del av kroppen genom att göra tekniska drag som korsningar eller dubbla undersidor.

Viktad

Viktade hopprep ger dina armar och axlar ett träningspass. De har extra vikt - vanligtvis 1 till 6 pund - integrerade i handtagen eller kabeln. Den extra vikten gör att du övar mer energi, så du får ett mer kraftfullt träningspass som bygger både styrka och fettförbränning. Viktade rep riktas vanligtvis till erfarna hoppare, men nybörjare kan också använda dem. Viktade linor är långsammare än hastighetsrep, så en ny bygel kan fokusera på koordination, timing och form.

Pärlstav

Pärlstavar, även känd som segmenterade hopprep, har en inre sladd av nylon eller stål innesluten i plastpärlor. Repet är inte tungt, men pärlorna lägger lite vikt på repet. Pärlstavar är tjockare och långsammare, så de är bra för uppvärmning innan du tar itu med dubbla underuppsättningar eller arbetar snabbt med ett hastighetsrep. De flesta pärlstavar är trasselfria och justerbara.

Vad du bör tänka på när du väljer det bästa hopprepet

När du handlar efter det bästa hopprep för dig, finns det flera faktorer att tänka på.

Avsedd användning

Välj ett hopprep baserat på hur och var du ska använda det. Kommer du att hoppa över rep inomhus eller utomhus? Vill du ha ett hopprep som är utformat för konditionsträning, eller vill du lägga till en annan uppvärmning i ditt träningspass? Om du hoppar på betong kanske du vill hoppa över ett pärlstav eftersom de plastpärlorna inte kan stå upp mot den smäll de får. Om du vill bygga överkroppsstyrka, överväg ett viktat rep. Om ditt mål är att bränna kalorier och gå ner i vikt kan ett hastighetsrep vara det mest lämpliga hopprep för dig.

Hopprep är ett bra sätt att göra högintensiv intervallträning (HIIT,) en term för träning som kombinerar korta skurar av intensiv träning med perioder av vila av lägre intensitetsträning. HIIT framställs som ett sätt att bygga hjärtstyrka, förbättra lungkapaciteten och bränna fett på en bråkdel av tiden, vilket gör det bra för oss som inte kan spendera hela dagen i ett gym.

Erfarenhetsnivå

Välj ett hopprep som matchar din hoppupplevelse. Konkurrenskraftiga hoppare föredrar ofta snabbrep med stålkablar eftersom de är lätta och har en effektiv snurrning. Hastighetståg kräver skicklighet och samordning och är inte för nybörjare med hopprep. Rep av nylon eller PVC är de bästa hopprep för nybörjare som arbetar med form och kontroll.

Hopprep avsedda för viktminskning och konditionsträning passar vanligtvis för alla nivåer av erfarenhet. Om du inte har hoppat rep sedan du var 10 och inte känner en dubbel under från en sidosving, kan ett grundläggande hopprep utan klockor och visselpipor vara det bästa repet för dig.

Sladdtjocklek

Hopprepets tjocklek varierar med dess funktion. Rep (sladdar) som rekommenderas för nybörjare och kardioentusiaster har tjockare kablar för att sakta ner rörelsen eller lägga vikt. Tjockare kablar är också bra för styrka och viktminskning. Om du har erfarenhet av hopprep och vill hoppa snabbt och göra snygga rörelser som bygger smidighet, kan en tunnare (och lättare) stålkabel vara det bästa hopprep för dig. Stålkablar minskar friktionen så att du kan hoppa mycket snabbare.

Komforthandtag

Handtagen finns i plast, läder, skum och aluminium. Ett bekvämt handtag kommer att påverka din hoppupplevelse, så välj klokt. Ergonomiska mönster med konturgrepp är bra för långa hoppsessioner. Längre handtag (mer än 6 tum) är bättre än kortare. Om handtaget är för kort riskerar du att få fast knogarna på kabeln eller att handtaget glider ur händerna. Ihåliga handtag av plast är inte bra för att få en kontrollerad snurrning och de är svåra att hänga på med svettiga händer. Leta efter handtag med stabila, bekväma grepp som transporterar fukt.

Storleksjustering

Den hopplängd du behöver beror på din skicklighetsnivå. Så här beräknar du längden som är bäst för dig: Multiplicera din höjd med tre och lägg sedan till lite längd för huvudfrigång. Ju mindre skickliga du är, desto mer spelrum behöver du så att du inte slår dig själv i huvudet. Nybörjare bör lägga till 8 till 12 tum. Mellanhoppare bör lägga till 4 till 7 tum och avancerade hoppare bör lägga till 1 till 2 tum.

De flesta hopprep är justerbara. Vissa möjliggör en engångsjustering som är permanent, medan andra rep möjliggör upprepad justering. Det är en trevlig funktion om du ska dela repet med familjemedlemmar eller använda det i ett gemenskapsrum.

Mångsidighet

Medan vissa avancerade hopprep är gjorda för specifika träningsändamål, kan andra uppfylla en rad mål. Vissa rep har utbytbara kablar för dem som vill ha både hastighets- och styrketräning. Vissa hopprep har också justerbara längder så att du kan förkorta repet när dina färdigheter förbättras. Smarta rep tillför en digital vridning till ditt rephopp genom att digitalt visa data på handtaget, så att du kan övervaka din statistik eller varaktighet i realtid.

Våra toppval

Vi granskade några högpresterande hopprep, mätte dem mot våra köpöverväganden och valde några favoriter.

Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set

Crossrope's Get Lean-set erbjuder två viktade hopprepvikter - ett ½ pund rep för kardio och ett ¼ pund för uthållighetsträning, hastighetsträning eller HIIT. Repets viktalternativ gör det till ett bra val om du växlar din kardiometod mellan låg och hög intensitet. Repen är lätt utbytbara och trasslar inte när de är i rörelse. Handtagen är smala och ergonomiska med ett mjukt, fuktbeständigt grepp. Crossrope innehåller en mobilapp som ger dig tillgång till handledning, träning och träningsutmaningar. Crossrope finns i fyra längder, så du kan välja den som passar din längd.

Viktat hopprep med puls

Pulse's Weighted Jump Rope kan användas för konditionsträning eller hastighetsträning, så dess mångsidighet gör det till vårt nummer 2. Det är ett enkelt, robust rep till ett bra pris. De bekväma skumhandtagen och 6-mm PVC-repet ger en smidig träning. Repets längd kan justeras efter dina höjd- och konditionsmål, men när du har gjort justeringen är den permanent.

Pulse's rep kan hantera slag från trottoaren och andra hårda ytor, så det är ett bra val om du hoppar över repet utomhus. Handtagen har avtagbara vikter på ½ pund så att du kan variera ditt träningspass, och deras kullagermekanismer håller reprotationerna smidiga och trasselfria.

DEGOL Hopprep

Degols lätta design och överkomliga pris gör denna utrustning till ett bra komplement till ditt hjärtprogram. Det flätade ståltråden är belagd med PVC för hållbarhet och har en antikroppsdesign med ett kullagersystem för hastighet. De 6 tum långa handtagen är insvept i mjukt minneskum så att du kan få ett bra, bekvämt grepp. Den levereras med en 9 fot lång kabel som du kan justera efter din höjd. Degol är ett bra alternativ för förstagångshoppare som vill prova en ny övning utan att spendera mycket.

EliteSRS nybörjarhopprep för vuxna

Om du vill lägga till hopprep till din träningsrutin är EliteSRS nybörjarhopprep ett bra val för nybörjare. De lätta, extra långa, 8-tums handtagen låter dig hoppa utan att tömma överkroppen, och dess PVC-sladd knakar inte eller spolar. Sladden med en diameter på 4 millimeter är tillräckligt lätt för att du kan hoppa snabbare när dina färdigheter förbättras.

Dess 10 fot långa sladd är justerbar, men när du har förkortat den är längden permanent, så EliteSRS är inte bra att använda som ett delat rep. Den utbytbara kabeln låter dig börja med en tyngre kabel (ingår) och övergång till en lättare kabel (köps separat) när dina färdigheter ökar, och dess snäpp-och-lås-system gör det enkelt att byta ut kabeln. Den finns i fem färger.

WOD Nation Speed ​​Jump Rope

WOD Nation Speed ​​Jump Rope är ett bra val om du letar efter hastighet och värde. Den levereras med en bärväska, extra kabel och extra hårdvara. Stålkabeln är nylonbelagd för hållbarhet. Den justerbara kabeln kommer i en längd av 11 fot. De långa handtagen är avsmalnande, lätta att greppa, lätta och bekväma. Det fyrbärande systemet - två i handtagen och två på handtagens spetsar gör rotationerna smidiga och snabba. WOD Nation finns i nio färgalternativ.

Sonic Boom M2 höghastighetsrep

Sonic Boom M2 kan hjälpa dig med ditt hopprepspel eftersom dess design gör att du tränar hårdare och snabbare. 360-kullagren skapar en jämn, smidig snurrning av repet, vilket gör M2 till en favorit hos Crossfitters. Den självlåsande designen säkerställer enkel justerbarhet. Silikonhandtagen har tillräckligt med häft för att hålla sig i dina händer men är tillräckligt lätta för att förhindra axel- och armutmattning. De är belagda i ett halksäkert grepp så att de förblir i svettiga händer. M2 levereras med två justerbara 10-fot polymerbelagda hastighetskablar så att du kan hitta rätt längd för att nå dina mål. Den levereras med ett hårt fodral för förvaring och en gratis online-utbildningskurs.

RopeFit Heavy Jump Rope

Har du inte plats för en uppsättning vikter hemma? Inga problem. RopeFit Heavy Jump Rope är utformat för att bygga styrka och ge dig ett konditionsträning. Finns i modellerna 4-, 5-, 7- och 8 pund, det är det tyngsta repet på marknaden. RopeFit glädjer inte bara tyngdlyftningsmängden utan bränner också allvarliga kalorier för dem som försöker vara i den viktminskande publiken. Du kanske inte hoppar snabbt eller snygg, men du kommer att bränna några allvarliga kalorier.

RopeFit är tillverkad av robust Poly Dacron-kabel, och du kan välja mellan 1,5 tum och 2 tum tjocka kablar som passar dina träningsbehov. Repet har inga traditionella handtag och det går inte att ändra storlek på det, men du kan få rätt hopplängd genom att ta tag i repet enligt din höjd. Med tanke på repets vikt och brist på rotation kan du bära handskar för att undvika blåsor och hård hud.

Vanliga frågor om hopprep

Är du fortfarande inte säker på om ett hopprep är rätt träningspass för dig? Undrar du vilken typ av hopprep du ska välja? Läs vidare för tips som hjälper dig att fatta ett beslut.

F: Är hopprep eller löper bättre för hjärt-kondition?

Om du redan är i bra form är det möjligt att bränna kalorier mer effektivt och på kortare tid med hopprep. Om du precis har börjat med ett träningsprogram kan jogging vara ett bättre initialt val för att utveckla grundläggande konditionsträning innan du går över till ett hopprepsträning.

F. Är hopprep bra för viktminskning?

Hopprep är en bra strategi för att bränna kalorier. Enligt WebMD kan du förbränna kalorierna från en godisbar med 15 till 20 minuters hopprep.

F. Är det hälsosamt att hoppa rep varje dag?

Beroende på din nuvarande kondition och nivå kan hopprep varje dag vara ett utmärkt sätt att integrera cardio i ditt program. Om du är nybörjare gör du först hopprep-sessioner för att ge din kropp tid att anpassa sig till aktiviteten och förhindra skador.

F. Är det bättre att hoppa barfota?

Hopprep barfota är vanligtvis reserverat för avancerade idrottare. Stödjande atletiska skor är det bästa alternativet för att undvika oönskade skador och påfrestningar.