Från hantlar till roddmaskiner finns det en till synes oändlig lista över alternativ för att bygga styrka från ett hemmagym. Få konkurrerar dock med enkelheten och effektiviteten hos en kettlebell.
Denna gamla skolmetod för att bygga muskler och bränna fett består av en boll med ett stort handtag för att gripa med en eller två händer och en platt bas. De flesta kettlebells är gjorda av ett enda stycke järn eller stål. De kommer i olika vikter för att möta olika styrkor och förmågor. Kettlebell-övningar ger en träning i hela kroppen som bygger muskler medan du bränner kalorier.
Med så många märken av kettlebells på marknaden kan det vara svårt att bestämma vilken som är rätt för dig. Om du vill lägga till en av dessa vikter i ditt hemgym, läs vidare för att lära dig om vilka faktorer du bör tänka på när du handlar efter en och ta reda på varför produkterna nedan är värda sin vikt.
- BÄSTA ÖVERGÅNG: Rogue Fitness Kettlebells
- BÄSTA BANG FÖR BUCK: AmazonBasics gjutjärn Kettlebell vikt
- UPPGRADERA PICK: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- BÄSTA FÖR BÖRJARE: Titan Fitness Kettlebell Weight Lifting Equipment
- BÄSTA TÄVLING: Kettlebell Kings tävling Kettlebell
- BÄSTA DJURTEMA: Onnit Primal Kettlebells
Vad man ska tänka på när man väljer de bästa Kettlebells
Framåt lär du dig om de tre typerna av kettlebells och vilka funktioner du bör ta hänsyn till när du bestämmer vilken du ska köpa.
Typ
Klassiska kettlebells är smidda av en solid metallbit. Deras storlek förändras med vikten och blir större med tyngre vikter. De har också bredare handtag som möjliggör ett grepp med två händer när det behövs, vilket gör dem mer varierande än en tävlingskettlebell. Deras mångsidighet gör klassiska kettlebells till det bästa alternativet för nybörjare.
Tävlingens vattenkokare är utformade för att endast användas med en arm; därför har de mindre handtag än andra kettlebell-typer. Det betyder att du inte kommer att kunna utföra övningar med två händer, till exempel gloror, bägare och tvåhändiga gungor. Tävlingskettbells har också samma storlek och form oavsett vilken vikt de är. Om du vill ta ditt träningsarbete med kettlebells till en mer avancerad nivå, är konkurrens kettlebells något för dig.
En justerbar kettlebell låter dig ändra vikten så att den passar din förmånsnivå och den typ av träning du gör. De har låsmekanismer som gör att du kan lägga till eller ta bort vikter i steg om 4 eller 5 pund och ett viktintervall på cirka 20 pund. Denna typ av kettlebell är ett utmärkt alternativ för dem med begränsat utrymme i sitt hemgym eller för flera användare med olika styrkenivåer.
Material
De flesta kettlebells består av järn, men deras designkvalitet varierar. Vissa kettlebells är gjorda av en enda bit järn, medan andra använder flera bitar från skrot, järninsatser eller pluggar. Kettlebells gjutna från ett enda stycke har vanligtvis en mer exakt vikt och storlek och en mer jämn balans. De är också mer hållbara, eftersom det inte finns några enskilda bitar som så småningom kan fungera ifrån varandra.
Kettlebell-beläggningar varierar. Vissa har oavslutat järn, medan andra har pulverlackering eller gummibeläggning. Pulver- och gummibeläggningar ger hållbarhet genom att lägga till ett skyddande lager som förhindrar att rost bildas på kettlebellen. Gummibeläggningar förhindrar också att kettlebellen repar släta ytor i ditt hem, såsom trägolv.
Utbildningsmål
Hur du planerar att träna påverkar vilken kettlebell som passar dig. Träningskettbells med breda grepp möjliggör användning av två armar, vilket gör dem mycket mer mångsidiga. Om du planerar att använda en kettlebell för att utföra avancerade övningar kan det vara vettigt att köpa en konkurrenskraftig kettlebell som möjliggör bättre form.
Storlek och siffra
Du kan genomföra ett brett utbud av övningar och genomföra en fullständig träning med bara en kettlebell. En 26-pund klocka är en bra vikt för de flesta kvinnor, medan en 35-pund kettlebell räcker för de flesta män. När du blir starkare kan du justera träningens intensitet genom att öka reps istället för att öka vikten. När du blir mer erfaren kan det vara vettigt att köpa en andra kettlebell för att slutföra mer avancerade träningspass som involverar båda sidor samtidigt.
Handtag och grepp
Förutom att ha olika handtag baserat på typ, varierar kettlebellhandtagen också i form och känsla. Diametern på de flesta kettlebellhandtagen ligger i intervallet 35 till 38 mm, vilket möjliggör ett säkert grepp när du kör en kettlebell-pull-up eller swing. Handtagen kommer också med olika ytor, inklusive målade, pulverlackerade och oavslutade, var och en skapar en annan känsla. Pulverlackerade ytor ger bästa grepp och fungerar bra med krita.
Våra toppval
Kettleklockorna nedan har helhetsdesign med beläggningar som främjar ett bra grepp samtidigt som de skyddar metallen från rost. Dessa modeller kommer från några av de mest kända namnen i kettlebellvikter, inklusive Rogue Fitness och Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Det finns en anledning till att Rogues kettlebells är några av de mest populära på marknaden. Först har de kvalitetskonstruktion. De är smidda från en bit järn istället för metallskrot, vilket ger dem exakt vikt och en balanserad känsla. En slät yta med en svart pulverlackering förhindrar rost från att bildas på dessa kettlebells även i fuktiga miljöer medan du håller krita bra, vilket ger ett smidigt och bekvämt grepp.
Med sitt breda handtag rymmer denna kettlebell övningar med två händer. En bred bas gör det möjligt för användare att enkelt sätta ner dessa kettlebells utan att de gungar eller välter. Dessa kettlebells är färgkodade efter vikt, vilket gör det lätt att urskilja vikterna. Rogues kettlebells finns i 18 storlekar, från 9 pund till 203 pund.
AmazonBasics gjutjärn Kettlebell vikt
Med sin kvalitetskonstruktion och överkomliga priser är denna kettlebell ett utmärkt val för dem som ställer in sitt hemgym på en budget. Denna modell har solid gjutjärnkonstruktion utan luckor i handtaget eller kroppen, vilket ger rätt balans. Ett brett handtag är perfekt för övningar med två armar, som bland annat kettlebell-gungan och kettlebell-raden.
En svartmålad utsida förhindrar rost och korrosion från att bildas på strykjärnet, medan en strukturerad yta ger ett bättre grepp. Varje kettlebells vikt stämplas i sidan så att du enkelt kan identifiera vikten när du arbetar i flera storlekar. AmazonBasics 'kettlebell finns i 10 viktalternativ som sträcker sig från 10 pund till 60 pund.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
Medan många kettlebells har en-cast-konstruktion, placerar Kettlebell Kings uppmärksamhet på detaljer i kombination med den imponerande finishen på dess kettlebells den i en klass som ligger ett steg över många andra tillverkare av fria vikter.
Kettlebell Kings polerar sina vikter efter smide och eliminerar sömmar eller grova kanter som kan orsaka obehag. De använder också sin egen unika pulverlackeringsformel för att skapa en exceptionellt slät yta för optimalt grepp. Företaget använder till och med en infälld logotypstämpel på sina kettlebells för att eliminera alla chanser att en upphöjd logotyp kan störa rörelsen. Varje kettlebell har ett färgat band för viktidentifiering. Kettlebell Kings pulverlackerade kettlebells finns i ett brett utbud av 21 viktalternativ, från 9 till 203 pund.
Titan Fitness Kettlebell Weight Lifting Equipment
När du precis börjar kan det vara svårt att avgöra vilken vikt du ska välja. Du kan också snabbt gå vidare till högre vikter när din styrka och form förbättras. Med det i åtanke är denna justerbara kettlebell från Titan Fitness ett lämpligt val för nybörjare. Det erbjuder oöverträffad mångsidighet med nio gjutjärnsplattor som individer kan lägga till eller ta bort för att justera vikten mellan 10 och 40 pund i steg om 5 pund. Ett tufft plastlås håller vikterna ordentligt på plats under träning.
Titan Fitness kettlebell har ett brett handtag som möjliggör både enarms- och tvåarmsövningar. En platt bas ger stabilitet när vikten sänks, medan en svart pulverlack förhindrar korrosion och rost.
Kettlebell Kings tävling Kettlebell
Med Kettlebell Kings uppmärksamhet på detaljer och utförande är den här modellen ett värdigt alternativ för tävlingslyftare eller de som vill göra mer avancerade övningar. Dessa kettlebells har en enhetlig storlek på 284,5 mm med 192,6 mm för varje vikt, vilket hjälper din form att vara konstant oavsett vilken vikt du använder. De har mindre handtag som bara är 115 mm breda endast för enarmsövningar.
Dessa kettlebells finns i 18 vikter från 18 till 106 pund och är färgkodade för enkel viktidentifiering. Varje vikt gjuts från en enda metallbit till den exakta viktspecifikationen utan fyllmedel, vilket säkerställer att varje vikt är balanserad.
Onnit Primal Kettlebells
Dessa kettlebells från Onnit tar fram den vilda sidan med kettlebells gjutna i form av huvudet på en arg primat. Denna samling börjar med en vikt på 18 pund, en skrikande apa. Det fortsätter upp i livsmedelskedjan - och viktklassen - för att inkludera en smal chimpans, orangutang och gorilla, med den mytiska Bigfoot som tjänar som den 90 pund kettlebell.
Varje huvud är gjutet av flisresistent järn och har en svart pulverlack som motstår korrosion samtidigt som den skapar en grov yta för ett solid grepp. Med ett brett handtag kan du använda dessa hårda vikter för träning med en arm och två armar.
Säkerhetstips för användning av Kettlebells
Till skillnad från en träningsboll i gummi kan kettlebells göra viss skada om de missbrukas. Tipsen nedan hjälper dig att förhindra skador.
- Välj rätt vikt. Välj en vikt som maximerar fördelarna med att använda kettlebellvikter samtidigt som risken för skador minimeras. En vikt som är för tung kan glida ur greppet under en tvåhändig gunga, kasta genom luften för att skada egendom eller skada en åskådare. Testa, om möjligt, kettlebellsvikter på ett gym för att avgöra vilken vikt du bekvämt kan hantera och kontrollera.
- Skydda ryggen. Att lyfta fria vikter kan spänna ryggen och orsaka skador. Skydda ryggen genom att placera dig själv så att höfter och ben absorberar kraften från kettlebellen. Använd en spegel för att eliminera slumrande och för att uppnå korrekt hållning.
- Använd rätt skor. En bra grund är nyckeln till att du kan hantera den extra vikten av en kettlebell utan att glida. En bra uppsättning atletiska skor hjälper till att skapa en solid bas för lyft.
- Använd krita. Krita kan vara lite rörigt, vilket kan avskräcka dig från att använda den. Men om du har att göra med tungvikter kan krita hjälpa till med grepp, vilket hjälper till att minimera risken för att en kettlebell glider ur ditt grepp.
Vanliga frågor om Kettlebells
Om du fortfarande undrar vilken kettlebell du ska köpa, se nedan för att få svar på några av de tyngsta frågorna om dessa fria vikter.
F. Vad gör en kvalitetsvattenkokare?
Kettlebellens kvalitet bestäms av hur den tillverkas. Vattenkokare av hög kvalitet är smidda av en metallbit, vare sig det är stål eller järn. Handtaget och klockan ska också vara en kontinuerlig bit i motsats till att svetsas ihop. Det betyder att det inte finns några luckor, svetsade fogar eller skär i varken handtaget eller kroppen. En kvalitetsvattenkokare bör också ha en skyddande beläggning i form av färg eller pulverlack, vilket förbättrar greppet och motstår korrosion.
F. Hur tung ska min kettlebell vara?
För nybörjare bör du hitta en kettlebell som du bekvämt kan greppa och lyfta medan du fortfarande får en anständig mängd motstånd. En bra startvikt är 18 pund för kvinnor och 35 pund för män.
F. Betraktas kettlebells som vikt- eller konditionsträning?
Även om vi kanske tänker på motionscyklar och löpband som de bästa maskinerna för konditionsträning, beroende på hur du använder dem, kan kettlebells också vara en effektiv källa till konditionsträning och styrketräning.
F. Bränner kettlebells magefett?
Med tanke på att många kettlebellövningar fokuserar på att stärka din kärna är de ett mycket effektivt sätt att bränna magefett.