När antalet dagsljus minskar under de kallare månaderna känner många sig trötta, ensamma och till och med deprimerade. Miljoner amerikaner upplever Seasonal Affective Disorder (SAD) - även kallad säsongsdepression - vilket orsakar förändringar i energinivåer och påverkar humöret negativt. En av de primära behandlingarna för denna sjukdom är ljusterapi. Ljusterapilampor (eller SAD-lampor) efterliknar solens strålar och kan öka ditt humör genom att öka serotoninnivåerna. De kan också användas för att behandla jetlag och hjälpa till med vissa sömnstörningar.
Läs vidare för att lära dig mer om de bästa ljusterapilamporna på marknaden som passar dina behov.
- BÄSTA ÖVERGÅNG: Carex Health Brands ljusterapilampa
- BÄSTA BANG FÖR BUCK: TaoTronics ljusterapilampa
- BÄSTA GOLVLAMPAN: Northern Light Technologies golvlampa för ljusterapi
- BÄSTA DESKLAMPA: Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
- BÄSTA KOMPAKT: Miroco ljusterapilampa
- BÄSTA BÄRBAR: Circadian Optics Light Therapy Lamp
- BÄSTA FÄST: Aura dagsljuslampa
Innan du köper en ljusterapilampa
Medan hälso- och sjukvårdspersonal ofta rekommenderar lampor för ljusterapi till personer som har fått diagnosen SAD, kan de också vara till nytta för alla som känner melankoli eller har kabinfeber under de kallare och mörkare månaderna på året.
Det är viktigt att skilja ljusterapilampor som är speciellt byggda för att behandla SAD från naturliga soluppgångssimuleringslampor. Dessa produkter marknadsförs ibland som ljusterapilampor, men de har en annan funktion. Ofta ihop med väckarklockor, ger de soluppgångssimulering som ett mildare sätt att väckas på morgonen. Dessa typer av lampor uppfyller emellertid inte de rekommenderade kriterierna för att ge 10.000 lux (ett mått på ljusstyrka eller ljusintensitet, i ett visst område) av UV-fritt ljus för att behandla SAD.
Olika är fortfarande fototerapilampor som är avsedda att behandla vissa hudsjukdomar. Till skillnad från ljusterapilampor använder dessa lampor ultraviolett (UV) ljus för att behandla symtom och minska inflammation. Fototerapi utförs vanligtvis under vård av en läkare snarare än i ditt hem.
För den här artikeln kommer vi bara att granska ljusterapilampor som är avsedda att behandla SAD.
Funktioner att leta efter i bästa ljusterapilampan
Innan du handlar en ljusterapilampa, väga några viktiga överväganden. Även om det skulle vara lätt att anta att alla ljusterapilampor kommer att ge ett liknande resultat, tänk på flera faktorer när du handlar efter den bästa ljusterapilampan för dina behov.
Storlek
För att vara mest effektiv för behandling av SAD bör ljusboxen i en ljusterapilampa mäta minst 12 tum med 18 tum. Eftersom detta är ganska stort har de flesta ljusterapilampor på marknaden en mindre ljuslåda så att enheten enkelt kan integreras i ditt bostadsutrymme. Även om en mindre ljuslåda också är effektiv, rekommenderar vissa tillverkare att använda den längre än de vanliga 20 till 30 minuterna för att kompensera för den reducerade storleken. Ett annat sätt att kompensera för en mindre ljusruta är att placera den närmare ögonen och följa tillverkarens rekommendationer.
Placera
Helst bör du placera en ljusterapilampa något ovanför ögonhöjd och i en svag nedåtvinkel för att minska bländningen. Många avancerade modeller har stativ som lyfter dem till den perfekta vinkeln. Men vanliga ljusterapilampor sitter på en plan yta, vinklade något under ögonhöjd. För att uppnå perfekt höjd kan du lyfta en ljusterapilampa över ögonhöjd genom att placera den på en upphöjd yta. Du kan också köpa en golvlampa eller en monterbar ljusterapilampa, som båda är perfekta om du saknar yta.
Ljusintensitet
Standardljusnivån för en ljusterapilampa är 10.000 lux. Detta är ungefär 100 gånger ljusare än den genomsnittliga ljuskällan inomhus. På grund av ljusets intensitet har majoriteten av ljusterapilamporna ett inbyggt UV-filter för att minska mängden skadliga strålar de avger.
Vissa ljusterapilampor på marknaden erbjuder lägre ljusintensiteter som helt enkelt kräver mer utökad daglig användning. Till exempel, även om du kan använda en 10 000 lux ljusterapilampa i 20 till 30 minuter per dag, kan du också välja att använda en 5 000 lux ljusterapilampa i 45 till 60 minuter per dag.
Temperaturen på ljuset som sänds ut från en ljusterapilampa är en annan viktig faktor. Ljustemperaturen mäts på Kelvin (K) -skalan. Högre siffror (från 6 000 K till 10 000 K) representerar kallare temperaturer som ger en blåaktig nyans, medan lägre siffror (från 1 000 K till 5 000 K) representerar varmare temperaturer som ger en röd-orange till en gulaktig nyans. I en ljusterapilampa varierar färgtemperaturen vanligtvis från 3000K till 6500K.
Timer
Vissa ljusterapilampor är utrustade med en timer för att säkerställa att du får den perfekta mängden ljusexponering. Med tanke på att överanvändning potentiellt kan orsaka biverkningar som huvudvärk, illamående och sömnlöshet är det viktigt att undvika att spendera längre tid än den rekommenderade tiden framför en lampa för ljusterapi. Om den ljusterapilampa du väljer inte innehåller en timer, ställ in ett larm så att du inte av misstag låter den vara på för länge.
Anpassning
Ljusterapilampor kan erbjuda bara en ljusinställning eller flera inställningar som du kan styra med knappar eller en strömbrytare. De flesta ljusterapilampor ger en ljusintensitet på 10 000 lux, men justerbara ljusterapilampor erbjuder också lägre ljusstyrkenivåer som du kan använda under en längre tid om en intensitet på 10 000 lux visar sig vara för obekväm.
Våra toppval
Följande rekommendationer tar hänsyn till alla ovannämnda överväganden, inklusive storlek, position, ljusintensitet och extra funktioner. Denna lista innehåller några av de bästa ljusterapilamporna på marknaden för att hjälpa dig att hitta den rätta för dina behov och budget.
Carex Health Brands ljusterapilampa
Experter rekommenderar att ljusboxdelen i en ljusterapilampa har en yta på cirka 12 tum vid 18 tum för att vara mest effektiv, men de flesta ljusterapilampor på marknaden uppfyller inte dessa riktlinjer. Med en höjd av 13,5 tum och en bredd av 15,5 tum kommer ljusboxen på denna ljusterapilampa från Carex närmare att uppfylla dessa riktlinjer än de flesta modeller. Det rekommenderas att användas på ett avstånd av 12 tum från dina ögon för att uppnå önskad effekt av 10.000 lux ljusintensitet.
Denna ljusterapilampa fästs på ett stativ som låter dig justera vinkeln för maximal komfort, och ljuset projiceras uppifrån för den perfekta effekten. Den har en antireflexskärm samt ett filter som blockerar 99,3 procent av UV-ljuset.
TaoTronics ljusterapilampa
Under de senaste åren har populariteten för ljusterapilampor kombinerat med framsteg inom teknik gjort det möjligt att hitta en bra produkt till ett lågt pris. Denna modell av TaoTronics erbjuder en tunn design som smidigt smälter in i din inredning. Det ger en färgtemperatur på 6500 K för att replikera dagsljus, och medan den har en ljusintensitet på 10 000 lux kan du justera ljusstyrkan från 100 procent styrka till så låg som 20 procent styrka.
Denna lampa kan placeras i antingen stående eller liggande stil och har en justerbar vinkel som rör sig mellan 40 grader och 100 grader. Den är också utrustad med en 30-minuters timer som hjälper dig att få den perfekta mängden ljusterapi, samtidigt som du blockerar de skadliga UV-strålarna med ett inbyggt UV-filter. Det rekommenderas att du använder 5,5 tum till 20 tum från dina ögon, beroende på vad du föredrar.
Northern Light Technologies golvlampa för ljusterapi
Om du föredrar en golvlängdslampa för ljusterapi kanske det här valet från Northern Light Technologies passar räkningen. På sin fulla höjd är lampan fyra meter lång och du kan rotera huvudet för att uppnå den perfekta vinkeln för din ljusterapi. Den avger 10.000 lux ljusintensitet placerad 12 tum från dina ögon, eller så kan du flytta den 16 tum från dina ögon för att få 6000 lux. Denna lampa erbjuder en energieffektiv design som använder bara 48 watt för att driva. Den innehåller ett UV-filter för att blockera skadliga strålar samt en parabolisk reflektor för att minska bländning.
Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
De mest prisvärda ljusterapilamporna innehåller inte stativ och är därför vinklade uppåt. Denna bordslampa från Theralite har både ett justerbart stativ och ett svängbart huvud, vilket möjliggör den perfekta vinkeln nedåt. Det ger fyra ljusinställningar med en maximal effekt på 10.000 lux ljusintensitet. Vid 3000 K har denna ljusterapilampa en något varmare färgtemperatur än vanligt dagsljus, vilket skapar en mjukare, mer omgivande ljuseffekt i ditt hem. Det är bländningsfritt och har ett inbyggt UV-filter för att eliminera skadliga strålar. Lampans del av lampan är av medelstorlek och mäter 11 tum i höjd och 8 tum i bredd.
Miroco ljusterapilampa
Människor som bor i små utrymmen kommer att uppskatta den kompakta storleken på denna ljusterapilampa från Miroco. Vid 5,9 tum 5,9 tum 1,25 tum kan den till och med passa på små skrivbord och i andra utrymmen med en begränsad yta. Denna lampa har tre inställningar på 100, 60 och 40 procent styrka med maximal inställning som avger 10.000 lux UV-fri ljusintensitet. Den har en sval färgtemperatur på 6500 K och en minnesfunktion som återkallar den senaste ljusstyrkainställningen du använde. Denna lampa är avsedd för användning mellan 5,5 och 20 tum från dina ögon.
Circadian Optics Light Therapy Lamp
Medan de flesta ljusterapilampor är anpassade för hem- eller kontorsanvändning, är den här bärbara lampan från Circadian Optics ett utmärkt val för resor eller att använda på resande fot, bara 1,5 tum bred. Den fälls också upp så att du enkelt kan packa den i en resväska eller ryggsäck. Denna lampa är lika perfekt om du bara har ett litet utrymme som inte rymmer en större ljusterapilampa.
Det ger en maximal ljusintensitet på 10.000 lux, men tillgången på tre inställningar gör att du kan sänka styrkan till en nivå som passar dina personliga preferenser. Lampan har en färgtemperatur på 5500 K, vilket är tänkt att replikera ljuset från middagssolen. Eftersom den är justerbar kan du använda den i olika positioner och i en vinkel som är bekväm för dig. Det innehåller också ett UV-filter som ger dig fördelarna med ljuset samtidigt som du skyddar dig mot skadliga strålar.
Aura dagsljuslampa
Denna ljusterapilampa från Aura Daylight är monterbar på vägg, vilket gör den till ett utmärkt val för användning i små områden som saknar tillgängligt yta. För att uppnå den perfekta positioneringen är den också justerbar i en vinkel på antingen 70 eller 85 grader. Den har också en justerbar ratt för att kontrollera mängden ljusemission mellan 3500 lux och 10.000 lux, beroende på vilken intensitetsnivå du önskar. Lampan är utrustad med ett UV-filter och är certifierat att ge 100 procent UV-fritt ljus. Den innehåller en timer som du kan ställa in i 10-minutersintervall från 10 minuter upp till 60 minuter och den stängs automatiskt av när timern slutar.
Fördelarna med att äga den bästa ljusterapilampan
En ljusterapilampa kan ge ett antal fördelar om du har diagnostiserats med SAD eller till och med om du bara upplever blues på grund av brist på solsken under oändliga tråkiga dagar. Förutom att behandla SAD kan en ljusterapilampa:
- Förbättra din sömncykel
- Öka ditt humör
- Öka din energinivå
- Lätt jetlag
Tips för användning av en ljusterapilampa
De flesta ljusterapilampor är avsedda att användas i cirka 20 till 30 minuter per dag, men mindre kraftfulla modeller rekommenderar längre exponering för att kompensera för bristen på luminans. För att undvika en negativ påverkan på din sömn är det bäst att använda en ljusterapilampa på morgonen. Se till att alltid placera en ljusterapilampa i en vinkel så att du inte stirrar direkt in i den. Du kan läsa, äta eller använda en dator eller annan enhet när du är bredvid din ljusterapilampa. Kom dock ihåg att dina ögon måste vara öppna för att en ljusterapilampa ska vara effektiv, så använd den inte medan du sover.
- Använd din ljusterapilampa i 20 till 30 minuter per dag.
- Använd den på morgonen för att undvika att påverka sömnen negativt.
- Stirra inte direkt in i den.
- Läs gärna, äta eller använd elektroniska enheter när du står bredvid den.
- Använd inte den medan du sover.
Vanliga frågor om ljusterapilampor
Med alla tillgängliga alternativ kan det vara lite överväldigande att hitta en ljusterapilampa, så du kanske fortfarande har några frågor. Här är svaren på några av de vanligaste frågorna om ljusterapilampor.
F. Vad är ljusterapilampor?
Ljusterapilampor är ljuskällor som används för att behandla SAD (Seasonal Affective Disorder) eller bara för att förbättra humör, energi och sömn under de kallare och mörkare månaderna.
F. Hur fungerar ljusterapilampor?
Ljusterapilampor imiterar solens ljus. När denna typ av ljus kommer in i näthinnorna aktiverar den hypotalamus, vilket kan påverka din sömncykel, aptitkontroll och dygnsrytmer positivt. Ljusterapilampor kan också öka produktionen av serotonin, vilket hjälper till att hantera depression och ångest.
F. Hur många lumen behöver jag för ljusterapilampor?
Ljusterapilampornas effekt mäts vanligtvis inte i lumen, vilket representerar mängden ljus som släpps ut från en källa. Istället mäts det med lux, som representerar ljusstyrka eller ljusintensitet, i ett visst område. Lux är lika med ett lumen per kvadratmeter.
F. Vilken tid på dagen är bäst för ljusterapilampor?
Den bästa tiden på dagen för att använda en ljusterapilampa är på morgonen, helst mellan 06:00 och 09:00. Detta för att säkerställa att din sömncykel inte påverkas negativt av ljusexponeringen.
F. Vem ska använda ljusterapilampor?
Individer som diagnostiserats med SAD eller någon som tycker att hans eller hennes humör, energi och sömn påverkas negativt av minskat dagsljus under de kallare månaderna kan dra nytta av att använda en ljusterapilampa.