Uppdraget är utförandet av överlägsen överkroppsstyrka och konditionering. Pull-ups arbetar på axlar, armar och rygg, och de ökar uthållighet, styrka och flexibilitet. Bäst av allt, du kan göra dem nästan var som helst, inget gym behövs. Allt du behöver är en uppdragbar bar och en dörröppning.
En pull-up bar är ett måste för ett hemmagym. Dagens bästa dragstänger är konstruerade för att ha variabla handtag, justerbara placeringar och mångsidighet som gör dem till ett viktigt inslag i en träningsrutin hemma.
Läs vidare för våra recensioner för att hitta den bästa utdragningsstången för dig.
- BÄSTA ÖVERGÅNG: Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
- BÄSTA BANG FÖR BUCK: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- BÄSTA MONTERING: Ultimate Body Press Takmonterad Pull Up Bar
- BÄSTA FRITESTANDE: CAP Barbell Power Rack Träningsställ
- BÄSTA TORNSTIL: LÄS OMBYTT DITT LIV Power Tower Station
- BÄSTA BÄRBAR: DEDAKJ Pull Up Bar, Locking Door
- BÄSTA KOMBINATION: ONETWOFIT Multifunktionell väggmonterad pull up bar
Typer av pull-up barer
Det finns fyra huvudtyper av dragstänger: dörröppning, bärbar, monterad och torn. Den bästa dragstången för dig beror på dina träningsmål, träningsutrymme, skicklighetsnivå och budget.
Dörröppning
Dörröppningsstänger är konstruerade för att monteras inuti en standard dörröppning. De är det mest populära alternativet för gym i hemmet eftersom de är lätta att installera, lätta att flytta och relativt billiga. De två viktigaste övervägandena när du väljer en dörröppningsstång är din dörrkarms konstruktion och design och stångens viktgräns. Leta efter en modell med PVC-skum på fästena för att skydda dörrkarmens ytor från skador.
Portabla
Bärbara eller icke-fasta uppdragningsstänger är ett bra alternativ om du tränar på vägen och behöver en bärbar, privat träning eller om du tränar hemma och bara inte vill ha en uppdragbar stång i dörrkarm hela tiden.
Även om de är snabbare att installera kan de sakna stabilitet utan att fästena är permanenta. Dessutom, om en pull-up bar är en huvudvärk att ställa in, kanske du är mindre benägna att använda den. Observera också att upprepad installation och borttagning av en uppdragbar stång kan skada dörröppningarna.
Monterad
Monterade dragstänger använder bultar och fästen för att fästa systemet på antingen en dörrkarm, vägg eller tak. De är vanligtvis den mest stabila typen av dragstång. Takmonterade dragstänger erbjuder mest träningsflexibilitet, eftersom det inte finns någon dörrkarm eller vägg som begränsar din rörelse. Väggmonterade dragstänger ger inte samma mångsidighet som takfästen, men de ger liknande stabilitet.
Tower-stil
Tower-stil och fristående pull-up barer är ett bra val för ett dedikerat hemmaträningsrum eller ett garage. Tornstänger är höga, tunga (men bärbara) enheter med stort fotavtryck. De erbjuder mest stabilitet. Torn är lite dyrare än traditionella pull-up barer, men de innehåller en mängd olika träningsalternativ förutom pull-ups. Vissa torn kan bära upp till 1000 pund totalvikt (inklusive viktade tillbehör).
Kombination
Kombination pull-up barer är gjorda för att ge dig en mängd olika träningsalternativ-pull-ups, dips, crunches för att nämna några. Ett kombinationssystem kan vara ett bra val när du startar. För lite mer pengar kan du köpa en pull-up-enhet som underlättar en komplett träning i överkroppen och är lämplig för användning med utrustningstillbehör som spännband och upphängningssystem.
Vad du bör tänka på när du väljer den bästa pull-up baren
När du handlar efter den bästa utdragningsstången, överväga storleken på ditt träningsutrymme, dina träningsmål, barens mångsidighet, installationsproceduren och hur mycket du vill spendera.
Träningsmål
Pull-ups är bra för att öka axelns styrka. Men en pull-up bar kan fungera hela kroppen. Du kan använda en pull-up bar för att göra övningar som benliftar, hängande knä och knähöjningar. Lägg till motståndsband, vikter eller andra tillbehör så kan du öka din totala kroppsstyrka, öka din greppstyrka eller rikta dig mot specifika muskelgrupper och bygga uthållighet.
Grepppositioner och stoppning
En grundläggande dragstång har överhand, underhand och neutrala grepppositioner (även känd som handpositioner.) Varje grepp fungerar med en annan kombination av muskler. Om du planerar att göra en mängd olika övningar, leta efter en pull-up bar som erbjuder flera handpositioner. Uppdragstänger har också olika typer och täthet av vaddering på sina grepp.
Dörröppning konstruktion
Om du föredrar en dörröppningsstång, se till att den är kompatibel med din dörrkarms mått. De flesta tillverkare har utformat sina uppdragningsstänger för att passa vanliga dörrkarmar som mäter 24 tum, 33 tum eller 36 tum i bredd, inklusive dörrkarmen.
Om din dörrkarm har utsmyckad gjutning kan det hända att stången inte vilar jämnt och kan vicka och skadar dörrkarmen. Väggar som är bredare än 4,75 tum till 6 tum kanske inte är idealiska för dörröppningsstänger på grund av olämplig passform och bristande stabilitet.
Monteringsprocess
Det finns två typer av montering för uppdragningsstänger: fast och icke fast.
Ej fast uppdragningsstänger är säkrade med spänn- eller hävstångsfästen. Icke-fast montering är bra om du planerar att flytta din stång mellan olika dörröppningar eller förvara den när den inte används. Det låter dig också säkra din bar i lägre höjd för att utföra golvassisterade dragningar och sedan höja den när du går vidare.
Fast stänger är permanent monterade på en vägg eller ett tak. De är de mest stabila dragstängerna. Du måste se till att montera stången på en tapp och du behöver en borr för att installera den. Var noga med att testa barens stabilitet efter att du installerat den och innan du börjar träna.
Bärbarhet
Bärbara dragstänger är de mest populära för hemmabruk. De är små, lätta, billiga och du kan stoppa dem i en garderob eller under en säng när de inte används. De kräver liten eller ingen installation, så det finns ingen hårdvara som kan förankras i hemmets väggar, tak eller dörrkarmar.
Mångsidighet
Det finns uppdragningsstänger och sedan finns det uppdragssystem, och det är stor skillnad mellan dem. Grundläggande dragstänger har antingen enkel- eller flergreppsalternativ. Vissa har bara din kroppsvikt; andra stöder också viktade tillbehör.
Uppdragssystem och torn låter dig göra en mängd olika övningar och uppnå fullkonditionering. De rymmer ett brett utbud av tillbehör som motståndsband, upphängningssystem och fria vikter.
Ytterligare egenskaper
Uppdragningsstångens viktgräns är en viktig faktor. Vissa av dem kan hålla upp till 1000 pund för de användare som vill träna medan de bär en viktväst eller bälte för att öka kroppsstyrkan.
Våra toppval
Vi granskade några populära pull-up barer, mätte dem mot våra shoppingöverväganden och valde några favoriter.
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar är mångsidig och låter dig göra ett par olika övningar och förstör inte din dörrkarm. Den har tre grepppositioner och en viktkapacitet på 300 pund, så att du kan använda den med en viktväst. När du har tömt ditt pull-up-spel kan du ta bort och vända baren så att du kan göra golvövningar som sit-ups, push-ups och dips. Stången kan passa dörrkarmar upp till 33 tum breda och 6 tum djupa. Den kompakta och lätta designen gör det enkelt att gömma sig i en garderob eller under en säng när den inte används.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up Bar har inga klockor och visselpipor, men dess enkelhet och låga pris är det som gör det så önskvärt. Designad för dörrkarmar 24,5 tum till 36 tum bred, den monterade stången kommer med två uppsättningar fästen som gör den säker och stabil. Du kan göra traditionella pull-ups och hak-ups med sin en-grepp position, men det stöder bara upp till 200 pounds. Det gör att en dörr kan stängas helt och har vadderade grepp.
Ultimate Body Press Takmonterad Pull Up Bar
Ultimate Body Press Pull-Up Bar har tre lägen med hög densitet av skumgrepp som låter dig göra standard-, bred-grepp- och 20-tums parallellgrepp eller chin-ups. Dess vändbara 14-tums stigar passar 16- och 24-tums balkar. Den ergonomiska stången är pulverlackerat stål och utformad för att minska belastningen på handleden. Dess 14-tums spelrum gör att du inte stöter på huvudet i taket. Ramen stöder upp till 200 pund. Den levereras med en mall och all hårdvara för enkel installation.
CAP Barbell Power Rack Träningsställ
CAP Barbell Power Rack låter dig göra mycket mer än bara pull-ups. Med en maximal viktkapacitet på 500 pund kan den stödja dig och viktade tillbehör för styrketräning. Stativet är också kompatibelt med spännband, fjädringsträningssystem och till och med viktstänger. De dubbelskårade stolparna ger stabilitet och säkerhet, och det finns till och med två J-cup-spärrar för att hålla vikter. Den är gjord av 11-gauge och 12-gauge stål och finns i sju färger. Rackets fotavtryck är 46 tum x 50 tum vid 85 tum, så du behöver extra utrymme för att ställa in det och ändå ha handlingsutrymme under träningen.
LÄS OMBYTT DITT LIV Power Tower
Pull-ups är bara en typ av styrketräning i överkroppen som du kan göra med RELIFEs Power Tower. Tornet erbjuder flera grepp för pull-ups och en doppstation som stöder axel-, bröst- och magövningar. Tornet har till och med vadderade handtag i basen för push-ups. Ryggstödet är vadderat och justerbart, och Power Tower kan justeras till nio höjdnivåer från 58,5 till 89 tum så att även barnen kan använda det. Tornet stöder upp till 330 pund och dess stabilitet och säkerhetsfunktioner inkluderar stålkonstruktion och sugkoppar för att förhindra glidning.
DEDAKJ Pull Up Bar, Locking Door
DEDAKJs pull-up bar är både stabil och bärbar, en sällsynt kombination. Den har också ett låssystem med bikakestoppning som säkrar stången stadigt mellan väggar och dörrkarmar utan att skada rumsytan. De extra långa skumhandtagen är löstagbara och rörliga så att du kan anpassa dem. Du kan säkra baren i olika höjder så att du kan göra pull-ups, dopp, sit-ups, press-ups och stretchövningar. Den justerbara stången rymmer dörrar och hallbredder på 28,4 tum till 37,8 tum, och den stöder upp till 660 pund.
ONETWOFIT Multifunktionell väggmonterad pull up bar
ONETWOFIT: s tunga, väggmonterade multigym kan rymma upp till 440 pund, så att du kan få en intensiv träning och stärka din överkropp genom att lägga viktade tillbehör till dina pull-ups. Den levereras med vaddering med hög densitet på ryggen och armstöd för att stödja övningar för buken och triceps. Upphängningsstången har flera handtag. Du kan också använda baren för att förankra motståndsband för en träning i hela kroppen. Den är gjord för att monteras på en betong eller en tegelvägg. För att montera den på gips måste du bygga en träbas och leverera nödvändig hårdvara, så det är inte det enklaste systemet att installera.
Tips för att använda en uppdragbar bar
Pull-ups handlar inte bara om styrka. De kräver också samordning för att motverka tyngdkraften. Att utföra en pull-up eller chin-up med rätt form är viktigt för att förhindra skada. För nybörjare som behöver utveckla styrkan att göra en pull-up, börja med negativa pull-ups.
Vanliga frågor om pull-up barer
Är du fortfarande inte säker på hur du väljer den bästa uppdragningsstången för dig? Undrar du var en pull-up bar passar in i dina fitnessmål? Läs vidare för att få svar på vanliga frågor om dragstänger och för att hjälpa dig att fatta ett beslut.
F. Varför ska jag göra pull-ups?
Pull-ups är bra för att stärka dina överkroppsmuskler, särskilt dina ryggmuskler. När konsekvent införlivas i ditt träningsprogram kan pull-ups öka din övergripande konditionsnivå, fysisk hälsa och mental hälsa.
Fråga: Kommer en pull-up bar att förstöra min dörröppning?
Ja och nej. Om du väljer en kvalitetsfält och följer tillverkarens installationsanvisningar kommer din dörröppning att vara bra. Om dragstången är installerad på fel sätt, dörrkarmen inte överensstämmer med tillverkarens specifikationer eller är för tung för stångens viktgräns, kan du inte bara skada dörrkarmen utan också skada dig själv.
Fråga: Är dörröppningar säkra?
Dörröppningsstänger är säkra - om du installerar och använder stången enligt tillverkarens instruktioner. Att upprätthålla rätt form och teknik medan du tränar spelar också en roll för din säkerhet.
Fråga: Hur högt ska jag montera min uppdragningsstång?
Höjden på vilken du monterar din stång beror på personliga preferenser och tillgängligt utrymme. Se till att det är tillräckligt lågt för att nå det när du står på golvet och tillräckligt högt så att du kan hänga med utsträckta armar över huvudet medan fötterna inte stöter på golvet.