Du spenderar ungefär en tredjedel av ditt liv i sömn, men du kan sluta betala för det nästa dag om rastlös sömn innebär att de timmarna inte räknas. Dålig kvalitet på sömnen kan leda till minnesproblem, viktökning, humörförändringar, ökat blodtryck och hjärtsjukdomar - för att inte tala om hur du mår när du vaknar efter en hel rastlös natt.
Om du kämpar för att vila kan ett av de första stegen för att förbättra din sömnkvalitet vara att uppgradera din miljö. Rätt typ av kudde hjälper till att hålla ryggraden i linje, vilket leder till mer vilsam nätter och bättre hälsa, särskilt för sidosömn. Kuddar av hög kvalitet hjälper ofta till att skapa högkvalitativ sömn, så kolla in den här listan över några av de bästa kuddarna för sidosovrar.
- BÄSTA ÖVERGÅNG: Coop Home Goods - Eden Justerbar kudde
- BÄSTA BANG FÖR BUCK: Wamsutta Extra Firm sidokudde
- BÄSTA FÖR HALSMÄRK: OrganicTextiles 100% Latex Contour Kudde
- BÄSTA FÖR SKULDMÄRK: MedCline Axel Relief Wedge och Body Pillow System
- BÄSTA MINNESKUM: Casper Sleep Foam Kudde
- BÄST NED: downluxe Goose Feather Down Pillow Set med 2
- BÄSTA NEDALTERNATIV: Emolli Hotel Sleeping Bed Pillows - 2 Pack
- BÄSTA KYLNING: Qutool strimlad minneskumkylning bambukudde
- BÄSTA HYPOALLERGENISKA: Beckham Hotel Collection Gel Pillow (2-Pack)
- BÄSTA JUSTERBARA: Layla sömnkudde
Typer av kuddfyllning som passar sidosovare
Studier visar att de flesta föredrar att sova på sin sida, och medan många kuddar tillgodoser den snooze-stilen är inte alla skapade lika. Olika material ger olika nivåer av stöd, fasthet och komfort. Medan preferenser skiljer sig åt, kan du veta fördelarna med var och en för att begränsa din sökning efter den perfekta sovkudden.
Läs vidare för att lära dig mer om de olika typerna av kuddar på marknaden och fördelarna med var och en.
Memory Foam
Tack vare dess förmåga att anpassa sig till kroppen utgör minneskumkuddar några av de mest populära kuddarna. Detta specialskum är tillverkat av viskoelastisk polyuretan och är konstruerat för att mjuka upp när det kommer i kontakt med värme.
Memory skum kuddar är vanligtvis på den fastare sidan, vilket ger solid huvud och nackstöd. Genom att fördela huvudets vikt kan minneskumkuddar avlasta vissa tryckpunkter och justera ryggraden medan du sover.
Polyfoam
Polyfoam anlände till marknaden långt innan minneskum, och det är fortfarande en av de vanligaste typerna av skum i madrasser och kuddar. Även om det inte ger den djupa konturen som minneskum gör, är det ofta mer anpassningsbart till kroppen, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för dem som letar efter en mjukare men ändå överensstämmande kudde.
Observera att polyfoam ofta värms upp, så det kanske inte är det bästa alternativet för heta sovande. Men många tillverkare har börjat ventilera skummet för att minimera uppvärmningseffekten.
Om budgeten spelar en viktig roll i ditt val av kuddar är polyfoamkuddar vanligtvis det billigaste alternativet.
Bovete
Leta inte längre än en traditionell japansk bovete-kudde för en fast kudde som ger solid stöd medan du kör iväg till drömlandet. Även känd som en Sobakawa, består bovetekärnornas hårda höljen fyllningen i dessa kuddar. De flesta bovetekuddar är justerbara och erbjuder ett anpassningsbart loft genom att lägga till eller ta bort kärnor.
Materialet är tuffare, så bovetekuddar jämförs ofta med bönsäckstolar. Ändå anpassar bovetens smidiga konsistens formen för att passa dina behov, vilket leder till en av bovetekuddens mest populära fördelar: lindrar spänningar och spänningar genom korrekt rygginriktning.
Latex
En av de mest hållbara typerna av skum som finns, latex fungerar bra för sovande som behöver seriöst stöd för sina överkroppar. Tillverkat av latex av ett gummiträd, överträffar detta lyhörda material ofta de flesta minneskumprodukter.
Inte bara ger latex lokaliserat stöd för specifika delar av kroppen, men det reagerar också på nästan varje rörelse som sovaren gör. Dessutom sjunker den inte djupare ju längre du ligger på den - en särskilt attraktiv funktion för sidosvålar som upplever nacke och axelvärk och rör sig kontinuerligt hela natten.
Ner
Ofta förknippas med dyra hotell och dyra sängkläder, är dunkuddar fyllda med mjuka anka- och gåsfjädrar, vanligtvis plockade från rygg, vinge och bröst. Denna fyllning ger en mycket lätt och luftig kudde. Sleepers som gillar att vagga en kudde mellan benen eller armarna väljer ofta denna typ av kudde.
Så lyxiga som de kan vara, absorberar dunfjädrar också kroppsvärme och ger isolering, vilket är dåliga nyheter för varma sovande. Sleepers som letar efter den mysiga, mjuka känslan av dunkuddar utan nattsvett kan vara intresserade av ett dunalternativ.
Ner alternativ
Vanligtvis tillverkad av polyesterfibrer - även om vissa är gjorda av bomullsfibrer - dunkar alternativa kuddar efterliknar den mjuka, fluffiga känslan av dunkuddar. Vissa inkluderar gelfibrer och andra typer av material för att maximera fyllnadsmaterialets kylningseffekt. Också anmärkningsvärt: Down alternativa kuddar använder inga animaliska produkter och kostar vanligtvis mindre än den verkliga affären.
Vad man bör tänka på när man väljer den bästa kudden för sidosovare
Medan komfort och hållbarhet är två uppenbara faktorer, bör du överväga några andra egenskaper hos de övre kuddarna på sidan innan du köper din nästa kudde. Attributen som listas här hjälper dig att fatta ditt beslut.
Material
När du väljer den bästa kudden för sidosvålar bör kvalitetsmaterial vara ditt bästa. Att veta vilket material som passar dina behov är det första steget; Du kan hänvisa till avsnittet om typer av fyllning ovan.
När det är låst, kontrollera kvaliteten på dessa material. Latex, till exempel, varar vanligtvis mycket längre än polyfoam. Mer hållbara material håller inte bara formen i flera år, men de håller också i mindre värme.
Form
En kudde gjord av fluffigare material som alternativ för ner eller ner förlorar ofta sin form och behöver regelbundet fluffning för att återställa den. Ett alternativ fyllt med mer solida material som minneskum och latex håller dock vanligtvis sin form över tiden.
I stället för den vanliga rektangeln, kommer kuddar som är utformade speciellt för sidosvålar och personer med smärta i nacken eller axeln att ha en fördjupning eller spricka som passar axeln och huvudet.
Tjocklek
Kuddar varierar i tjocklek, även kallad "loft". Medan vissa sliprar rapporterar att fyllda kuddar är de mysigaste, föredrar andra en plattare känsla. Lyckligtvis erbjuder många tillverkare några olika tjockleksnivåer för att hjälpa sliprar att hitta sitt ideal. I allmänhet ger kuddar mellan 3 och 6 tum tjocklek tillräckligt stöd för rygg- och magslipare; sidosvålar skulle göra bättre med ännu mer stöd.
Stöd
I kuddar hänvisar stöd i allmänhet till hur väl kudden balanserar huvudet och nacken för att lindra trycket på överkroppen. Om kudden sjunker in för mycket eller om huvudet är för högt kan den positionen försämra ryggradens inriktning - en kritisk övervägning för sidosovrar. Dessutom, om huvudet är för lågt eller för högt, är det ofta mycket obehagligt. Minneskum och latexkuddar rankas vanligtvis som de mest stödjande alternativen.
Fasthet
Medan den ideala fasthetsnivån vanligtvis är personlig preferens, är kuddar som ger mellannivåstöd i allmänhet det bästa för sidosovrar. De överensstämmer ofta och formar sig för att matcha kroppen, kuddar med mellanhöjd fasthet är oftast de mest bekväma för sidosovrar.
Under tiden kommer kuddar med låga fasthetsnivåer att sjunka, vilket ger ytterligare tryck på nacke, axlar och överkropp. Att sova i denna position för länge kan orsaka ryggproblem. För fasta kuddar kan höja huvudet för mycket och orsaka en annan men ändå obekväm effekt på axlar och nacke.
Tryckavlastning
Om tryck eller smärta uppstår i nacken och axlarna över natten kan kudden vara orsaken. En kudde som inte ger tillräckligt stöd håller huvudet, nacken och axlarna inte i linje med resten av kroppen och orsakar obehag. Många sidosvålar finner lättnad med hjälp av en kudde som konturerar kroppen och håller ryggraden helt inriktad.
Justerbarhet
För att hjälpa sovande att hitta sin perfekta komfortnivå konstruerar många kuddtillverkare sina kuddar så att en del (eller hela) kuddens loft kan läggas till eller tas bort. Människor som antingen inte vet vilken nivå de behöver för att stödja ryggraden eller som vill ha olika tjockleksnivåer föredrar ofta en justerbar kudde.
Våra toppval
De bästa kuddarna för sidosömrar är speciellt utformade för att ge rätt stöd för att rikta ryggraden. Även när de är tillverkade med olika fyllmaterial är kuddar av högsta kvalitet inte för mjuka eller för fasta. Följande rekommendationer inkluderar välrenommerade varumärken som vet hur man skapar den balansen samt andra produkter konstruerade med den senaste tekniken för att ge en behaglig vila.
Coop Home Goods - Eden Justerbar kudde
Medan många människor sover på sina sidor, skapas inte alla sidosjuvar lika. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow justerbar fyllning rymmer sovarens önskade nivå av loft. Inte bara kan materialet komma ut, men varje köp innehåller också en extra 1/2-pund påse med mjuk, gelinfunderad fyllning för att lägga till efter behov.
Förutom justerbarhet har det gelinfunderade minneskummet och mikrofiberfyllningen en kylningseffekt, vilket kan vara till hjälp för varma sovhyttar. Dessutom är kudden allergivänlig, gjord av grymhetsfria produkter och skapad med märkets signaturtyg som härrör från hållbar bambu.
Wamsutta Extra Firm sidokudde
Som en av de mest prisvärda sidosovkuddarna på marknaden kan prislappen representera Wamsutta-kuddens största försäljningsargument - men rabatterar inte dess 2-tums kula. Denna struktur, kombinerat med 100% polyesterfyllning, ger extra fast stöd. Eftersom fyllningen inte är avtagbar kanske inte sovande som föredrar en mjukare kudde inte gillar just denna sidokudde. Denna kudde har också ett maskintvättbart 300-trådsantal, 100 procent bomullsöverdrag.
OrganicTextiles 100% Latex Contour Kudde
Vakna upp till färre morgnar av nacksmärta och styva muskler med OrganicTextiles konturkudde. Skapad för att eliminera känslan av att vakna med en kink i nacken, den ergonomiska designen vaggar de naturliga kurvorna i huvudet, nacken och ryggen. Shoppare kan välja mellan fyra fasthetsnivåer: lågloft, mellanloft, högloft (mjukt) och högloft (medelstort) för den exakta komfortnivån som fungerar för dig. Varje alternativ har en konturhöjd på 4 eller 5 tum, baserat på sovarens position, och vaggar huvudet med 3 tum andningsskum i sin tunnaste del.
Latexen är inte bara idealisk för både nacke- och axelsmärta och allergivänliga, utan den är också från miljöskördade gummiträd. Slutligen gör det inkluderade 100 procent ekologiska bomullsöverdraget det mer hållbart.
Nackdelen med denna kudde är att den bara finns i en storlek: standard. Dessutom kan de som vill ha en mjukare, mer dunliknande känsla tycka att den är för fast.
MedCline Axel Relief Wedge och Body Pillow System
De med generell axelvärk, såväl som rotator manschettskador, artrit, bursit, nervpåverkan och efter kirurgisk återhämtning - kan hitta MedCline Shoulder Relief System värt sin rejäl prislapp.
Denna uppsättning innehåller tre komponenter: en sängkil, en kudde för minneskum i full längd och en mindre insättningskudde. Kombinationen är utformad för att ta bort trycket från nedre axeln och hjälpa till att ge en mer neutral sovposition. Tack vare sitt patenterade armfickesystem fungerar det för att sova på båda sidor.
Medan denna kudduppsättning kan vara en spelväxlare för dem som har att göra med axelsmärta, kanske inte prislappen passar alla budgetar. Axelavlastningssystemet finns bara en storlek - 30 tum bred och 45 tum lång - och det rekommenderas inte för nedre rygg eller höftskador.
Casper Sleep Foam Kudde
För fans av minneskum kan Casper Sleep Foam Pillow's tre inre lager av låg- och högdensitetsskum vara en dröm. Den har en 2-tums kil och konturer till huvudet och nacken, vilket gör det till ett idealiskt alternativ för sidosvålar som behöver personligt stöd för att justera ryggraden.
De små kanalerna i minneskummet hjälper till att cirkulera luft och förhindra överhettning, så att den kan hålla sig sval hela natten. Det andningsbara coola jersey stickade skyddet hjälper också.
Även om det är en av de mjukare kuddarna på minneskummet på marknaden, kanske de som letar efter en fluffare eller fastare konsistens inte uppskattar Caspers signaturpipa.
downluxe Goose Feather Down Pillow (Set of 2)
Tillverkad med gåsdun och gåsfjädrar som fyller ett 100 procent bomullsskal med 300 trådar, kan downluxe Goose Feather Down Pillow vara en av de mjukaste och mest andningsbara produkterna som märket erbjuder.
Medan mjuka, sjunkande kuddar vanligtvis inte är idealiska för sidosvålar, har denna kudde tillräckligt med fyllning för att ge den en plysch känsla som ger tillräckligt med stöd för de flesta sidosovrar. Dess unika, dubbelskiktade tyg hjälper till att undvika fjädrar som sticker ut ur kudden, ett vanligt problem i många dunversioner. Den finns också i både drottning- och kungstorlekar, och den kan tvättas i maskintvätt med kallt vatten.
Även om denna kudde finns i mer stödjande stilar, är dunkuddar på den mjukare sidan. De som behöver extra stöd kanske föredrar latex eller minneskum.
Emolli Hotel Sleeping Bed Pillows - 2 Pack
Emolli Hotel Super Soft Down Microfiber Alternative har en polyfoam-gelfiberfyllning som ger en lyxig, kuddliknande känsla utan fjädrar. Sidosömrar som vill ha lätt stöd kan hitta dessa dunalternativa kuddar som ger en mysig nattsömn samtidigt som de håller ryggraden i linje.
Emolli-mikrofiberkuddens fluffiga fyllning återhämtar sig på bara 5 sekunder, vilket innebär att sovarens huvud aldrig sjunker ner i madrassen - även om det kanske inte är den bästa kudden för sidosovare som gillar ett fastare stödnivå. Lätt och luftig, den här uppsättningen med två kuddar ger ett smäll för pengarna. (Som jämförelse säljs många högkvalitativa kuddar endast i singlar till ett jämförbart eller högre pris.)
Qutool strimlad minneskumkylning bambukudde
En värmefångande kudde kan förhindra att sovhyttar får sin välförtjänade vila, men Qutool-kudden innehåller strimlat minneskum med kylande gelpartiklar som hjälper sovande att hålla en behaglig temperatur över natten. Detta allergivänliga bambuskydd främjar andningsförmågan.
Det blixtlåsade innerlocket gör det möjligt för användare att lägga till eller ta bort skumfyllningen för att ändra höjden. Sleepers kan se till att deras justerbara kuddar är tillräckligt fasta för att ge huvud och nackstöd medan de sover på sidan.
Beckham Hotel Collection Gel Pillow (2-Pack)
Inte bara kan Beckham Hotel Gel-Filled Fiber Pillow hålla sliprar svala och bekväma, men dess allergivänliga material är idealiska för dem som har astma, allergier och vissa hudåkommor. De kylande gelfibrerna ger loftstöd som sidosvålar behöver, och konstruktionen utan skift gör att kudden håller sin form hela natten.
Denna uppsättning finns i en storlek-kung (18 x 13 x 8,5 tum) -och den kan tvättas i maskin. Eftersom gelfibrerna fungerar som ett dunalternativ kanske den här plyschkudden inte fungerar för dem som behöver stort stöd för huvudet och nacken.
Layla sömnkudde
Layla-kudden, som beskrivs som mjuk och stödjande samtidigt, gör det enkelt att uppnå din ideala komfort: helt enkelt packa upp locket och ta bort eventuella ytterligare Kapok-fibrer och reaktivt minneskumfyllning för att justera sitt loft. Memory foam-blandningen gör att den här formbara kudden kan behålla sin form samtidigt som den behåller en lätt, fjäderliknande känsla. Denna överfyllda kudde ger vanligtvis tillräckligt med stöd för att tillhandahålla korrekt rygginriktning men kan fortfarande vara mindre fast än traditionella minneskumalternativ.
På utsidan är Layla Sleep Pillow omslag vävt med ett kopparinfunderat garn för att minska lukt och fylla på döda hudceller. Kopparen avger en svalande effekt för att förhindra överhettning. Dessutom är det antibakteriellt!
Vanliga frågor om kuddar för sidosovare
Nu när du har utforskat några av de bästa högkvalitativa kuddarna för sidosovrar är det dags att svara på kvarvarande frågor. Nedan bör du hitta svaren på eventuella frågor om sidosvängar och de översta kuddarna som hjälper dig att få en god natts sömn.
F. Hur vanligt är sidosömn?
Att sova på din sida är mycket vanligt. Sleep.org rapporterar att mer än 40 procent av vuxna sover i fosterställningen, som ligger på din sida med böjda knän.
F. Behöver sidosvålar en fast kudde?
Ja. Om en kudde är för mjuk kommer din ryggrad inte att vara i linje. En kudde som är för fast kan också orsaka obehag i nacke och axel.
F. Hur tjock ska en sidokudde vara?
De flesta sidosvålar behöver kuddar med ett medium till högt loft för att förhindra att huvudet och nacken sjunker för lågt.
F. Hur många kuddar ska en sidosovare använda?
Sidosvålar använder vanligtvis minst en kudde under huvudet. Många sidosovrar placerar emellertid en andra kudde mellan knäna för att hjälpa till att justera ryggraden.