Många hem har en löpband eller hantel idag, men ett hemmagym är mer än bara en ansamling av utrustning - det är en produkt av en genomtänkt design som är lika funktionell som den är motiverande.
Den goda nyheten är att det inte tar mycket utrymme - det kräver inte heller VVS eller mycket omledning för att inrätta ett gym. Det krävs dock noggrann planering för att optimera kvadratfilmen och skapa ett ljud, säkert och inbjudande träningsutrymme.
Rymdöverväganden
Innan du börjar handla utrustning måste du bestämma dig för platsen för ditt hemgym. Utrymmesbegränsningar påverkar storleken, kvantiteten och layouten på din apparat. Enligt American Council on Exercise kräver fria vikter 20 till 50 kvadratmeter utrymme för att kunna användas ordentligt, löpband behöver cirka 30 kvadratmeter och ett gym med flera stationer kräver 50 till 200 kvadratmeter.
"Att maximera mindre utrymme handlar om att välja rätt utrustning", säger Jeff Thomsen, vd för Fitness Solutions Direct i Hoboken, NJ. Thomsen arbetar med husägare för att designa gym baserat på deras mål, livsstil och fitness. "Det finns utrustning som är mycket funktionella och tar minimalt med utrymme", säger han. Thomsen föreslår också att du väljer ett kvadratiskt eller rektangulärt område eftersom "udda-formade rum tenderar att resultera i mycket slösat utrymme."
Källare är naturliga för ett träningsområde. Enligt Cary, NC-baserade arkitekten William J. Hirsch, Jr., författare till Designa ditt perfekta hus: lektioner från en arkitekt, "Det är bäst att placera hemmagymmet på husets nedre våning för att minska bulleröverföringen från träningsutrustningen." Ljud är en toppfråga i utformningen av ett gym. Löpband, stillastående cyklar och elliptiska maskiner producerar surrande vibrationer som kan överföras genom ett träramat golv. Å andra sidan absorberar betongplattgolven vanligtvis i källare vibrationerna. Ett annat plus? Källare är svalare.
Arkitekt Joshua Zinder från JZA + D i Princeton, NJ, avslutade nyligen en stor källare för en familj som omfattade cirka 250 kvadratmeter för ett hemmagym. "Eftersom allt var underjordiskt, var vi tvungna att se till att gymmet kändes lätt och luftigt och öppet trots att det var i en liten del av källaren som inte hade fönster", säger Zinder. som uppnådde den luftiga känslan genom att använda stark belysning, reflekterande vita akustiska takplattor och speglar. "Fodring av rummet med speglar gjorde att det kändes dubbelt så stort." Speglar spelar också en dubbel roll, eftersom de hjälper dig att övervaka din form för att säkerställa att du tränar ordentligt. Det fanns också en grön aspekt i Zinders design: takplattorna och gummigolven var gjorda av återvunna material.
Innan Zinder hade slutfört sitt källarhall hade husägare Michael och Lori Feldstein sin träningsutrustning i sovrummet. Lori Feldstein säger att det användes "mer som en handdukstång" än för det avsedda syftet. "Jag älskar att utrymmet ligger i källaren, i ett rum som är avsett för träning", säger hon. "När jag går ner för att träna kan jag ställa in det kaos som mina tre barn kan göra på övervåningen och njuta av lite välförtjänt tid att göra något för mig själv."
Vindar är en annan populär plats för att hysa ett hemgym. En fördel med vinden gym är att de ofta har högt i tak som rymmer höga delar av utrustningen. De flesta har även fönster och naturligt ljus kan vara särskilt motiverande. En nackdel är att vibrationer kan bära ner till rummen nedan. Om gymmet planeras i ett nybyggt hem eller som en del av en ombyggnad där golvsystemet är tillgängligt, är det bra att placera ljuddämpande isolering i golvet, föreslår Hirsch. Väggar och tak bör också isoleras för ljud. "Detta kan göras med glasfiberljuddämpande slagträ, ljuddödande gips eller ett ljuddödande bräde installerat mellan gipsväggen och tapparna." Om du väljer ett gym på vinden eller en övre nivå kan ytterligare avstängning krävas för att säkerställa att golvet är tillräckligt starkt för att stödja tung träningsutrustning.
Naturligtvis kan allt utrymme - från ett extra sovrum till en liten alkov - användas för ett gym. "Det viktiga", säger Zinder, "är ett utrymme som kommer att uppmuntra dig att använda det."
Golvalternativ
Valet av golvytor är avgörande. Gymgolv är mottagliga för svettdroppar, så vinylgolv, kakel eller trägolv med polyuretanfinish är val med lågt underhåll, säger Hirsch. Ett annat smart alternativ är att använda mattor, som är elastiska, ljudabsorberande och lätta att byta ut. Och om någon skadas behöver du inte byta ut hela golvet.
Om du har ett område med fri vikt, tänk på tunga mattor som skyddar golvet. Zinder rekommenderar halvtums tjockt återvunnet gummigolv tillgängligt online från återförsäljare som är specialiserade på både bostads- och kommersiella produkter som gummigolv Inc. "Det kommer att kunna påverka effekten av vikten mycket lättare," han säger. Om ditt fitnessområde huvudsakligen består av maskiner snarare än fria vikter kan du välja golv som är snyggare och mindre kraftiga.
Luftkvalitet
Delta i ett kraftfullt träningspass och plötsligt blir ett hemmagym varmt och fuktigt. Av den anledningen föredrar många att ha rummet svalare än resten av hemmet. Arkitekt Hirsch säger, "Det är en bra idé att ha hemmagymmet på ett separat värme- och luftkonditioneringssystem, eller åtminstone styras som en separat zon utanför huvudsystemet" så att det inte påverkar temperaturen i andra rum i hus. Att installera en takfläkt för att cirkulera luften kommer också att hålla rummet bekvämt.
Motiverande verktyg
TV, DVD-spelare och stereoanläggningar är nästan en förutsättning i hemmagym idag. För att hålla ditt träningsutrymme orört och riskfritt, montera ljud- och videoutrustning på ett svängbart takfäste eller fördjupa det i en nisch i väggen. Var noga med att placera TV: n på en höjd som är bekväm att se när du är på en upphöjd utrustning som en cykel eller elliptisk maskin.
"Det viktigaste är att utforma något som är en integrerad del av hur du använder ditt hem", säger Zinder. ”För oss är estetik allt. Om du förbättrar ytorna och gör det till en plats du vill vara, uppmuntrar det dig att använda gymmet och inte känner att det är en ansträngning att träna. ”