Hantlar är en häftklammer för hemmaträningen. Rätt uppsättning kan göra skillnad i din förmåga att maximera resultaten och utmana din kropp. Används i både överkropps- och underkroppsträning, de bästa hantlarna driver dina muskler för att bli starkare och visa bättre definition.
För att välja rätt uppsättning hantlar för ditt hem och din personliga träningsrutin, börja med den här översikten över de viktigaste övervägandena för att ta hänsyn till ditt köpbeslut - och missa inte våra favoritval bland de bästa hantelalternativen, markerade nedan!
- BÄSTA ÖVERGÅNG: Merax Deluxe 71,5 pund justerbar urtavla
- BÄSTA BANG FÖR BUCK: Dag 1 Fitness Gummi Hex hantel
- BÄSTA FASTA: CAP Barbell Coated Hex Hantelvikter
- BÄSTA DUMBELLPLATTER: Unipack par justerbara hantlar
- BÄSTA KETTLEBELLS: CAP Barbell gjutjärn Kettlebell
Typer av hantlar
Hantlar finns i flera typer, inklusive fasta, justerbara, studio, tallrikar och vattenkokare. Varje typ har sina fördelar och nackdelar. Beroende på dina mål och kondition kan en typ vara bättre för dig än en annan.
Fast
Fasta hantlar har en fast vikt som inte kan justeras med urtavlor eller extra viktplattor. De varierar i vikt från 2 eller 3 pund upp till 100 pund.
En grundläggande hantelform har två lika stora vikter med ett handtag i mitten. Viktformerna varierar dock. Cirkelvikter är vanliga eftersom formen fördelar vikten jämnt. Men de tenderar att rulla iväg när de läggs på golvet. Sexkantiga vikter är ett annat populärt alternativ, ännu mer än cirkulärt. De rullar inte bort mellan uppsättningarna, men ändå fördelar hexagonformen jämnt vikt.
Nackdelen med fasta hantlar är att om du bara behöver en eller två olika vikter, säg en 20 och en 30-pund uppsättning, tar de mycket utrymme. Vissa tillverkare utformar sina vikter för att staplas, men ett viktställ är vanligtvis det enklaste sättet att lagra dem.
Justerbar
Justerbara vikter sparar utrymme och låter dig snabba genom träningen. Dessa vikter har en urtavla i båda ändarna av hanteln som låter dig justera vikten i steg om 2,5 till 5,5 pund. Med en enda uppsättning hantlar kan du få många vikter. Dessa modeller är mycket lättare att lagra och med rätt uppringningssystem kan de vara snabba att justera. Viktintervall varierar från 5 pund upp till 75 pund i en enda hanteluppsättning. Andra uppsättningar kan dock bara ha mellan 5 och 30 pund.
Justerbara hantlar sparar utrymme och ger tillgång till ett stort antal vikter med en enda uppsättning hantlar. De kan dock vara dyra, och ibland är justeringsmekanismerna finiga och svåra att använda. Vissa justerbara hantelkonstruktioner begränsar också ditt rörelseområde.
Studio
Studiohantlar är fasta hantlar i låga vikter, som två, fem, åtta och tio. De används ofta av nybörjare eller för att ge motstånd mot aeroba övningar i en studiomiljö. Studiohantlar kan komma som en enda uppsättning eller två eller tre uppsättningar lagrade i ett trädställ. Vanligtvis är dessa vikter täckta med neopren eller vinyl för att göra dem lättare att hålla i svettiga händer och mindre benägna att skada golvet. Deras skyddande skydd gör det också lättare att rengöra dem efter varje användning.
Hantelplattor
Hantelplattor sträcker sig över linjen mellan en hantel och en skivstång. De består av en bar med clips för att hålla viktplattor. Plattor läggs till och tas bort baserat på hur mycket vikt du vill lyfta. De flesta set har flera viktplattor med olika vikter.
Dessa hantlar erbjuder mångsidiga viktalternativ och är lättare att lagra än fasta hantlar. De erbjuder också ett brett viktintervall, eftersom du alltid kan köpa tyngre plattor. De är dock inte lika praktiska att lagra som justerbara hantlar, och processen att byta viktplattor ger dig tid till ditt träningspass.
Kettlebells
Den unika designen på en kettlebell utmanar kroppen på sätt som en typisk hantel inte kan. Kettlebells har en central viktad boll med en plan botten och ett handtag på toppen. De är inte balanserade som en typisk hantel, vilket tvingar användaren att arbeta hårdare för att balansera kroppen under varje övning. Kettlebells används för mer dynamiska rörelser för att utmana leder, balans och muskler.
Kettlebells finns i fasta och justerbara modeller. Många kettlebell-rörelser förlitar sig på förmågan att justera positionen för en eller båda händerna på handtaget för att rikta in sig på rätt muskler. Följaktligen spelar handtagets vinkel en roll för hur bekväm vattenkokaren är att använda.
Vad du bör tänka på när du väljer de bästa hantlarna
Flera faktorer går in på att hitta de bästa hantlarna. Dina mål, träningsnivå och tillgängligt träningsutrymme påverkar vilken uppsättning som fungerar för dig.
Träningsmål
Att bygga muskelmassa ställer andra krav på en uppsättning hantlar än muskeltoning. Om ditt mål är att bygga muskelmassa behöver du hantlar i högre vikter. Men om ditt mål är att tona musklerna snarare än att öka, behöver du låga till medelviktiga vikter. I det här fallet vill du fortfarande utmana musklerna, men maxning är kanske inte en del av din träningsplan. Fasta hantlar eller studiohantlar kan fungera bättre om toning är ditt yttersta mål. Eller du kanske vill ha en kettlebell för att diversifiera ditt träningspass. Genom att definiera dina mål får du en bättre uppfattning om vad du behöver från dina hantlar.
Hantelform
Som vi redan har diskuterat tenderar runda hantelplattor eller vikter att rulla. Sexhörningar är en favorit eftersom de fördelar jämnt vikt men förblir stilla när de placeras på marken. Oktagonformade vikter är inte lika vanliga, men vissa justerbara hantlar har den här formen. Dock är oktagoner inte lika stabila som sexhörningar och dessa vikter är mer benägna att ojämn viktfördelning.
Hantelmaterial
Gjutjärn är hantelklassikern. Den är tung och hållbar men behöver en skyddande färg, beläggning eller krom för att förhindra rost. Skyddande beläggningar kan vara gjorda av neopren eller vinyl.
Studiohantlar är vanligtvis inslagna i vinyl eller neopren på grund av att de används under träningskurser. Beläggningen hjälper svettiga händer att hålla ett tätt grepp, samtidigt som det blir lättare att torka av hantlarna mellan användning. Vinyl eller neopren skyddar golvet om hanteln tappas, samtidigt som strykjärnet i hanteln skyddas mot fördjupning.
Viktintervall
Hantlar finns i vikter så höga som 130 pund per hantel. För hemmagymmet, om du vill driva de högre vikterna, överväga en justerbar modell. De kan gå upp till 75 pund per hantel men tar upp mycket mindre utrymme än en uppsättning fasta vikter. Om du vill gå över 75 pund per hantel, överväg en hantelplatta för deras robusthet och hållbarhet.
Grepp
Ett strukturerat grepp hjälper dig att hålla hanteln säkert genom en mängd olika övningar. Textur hjälper också till att bibehålla ditt grepp när händerna blir svettiga. Men för vissa människor kan ett texturerat grepp vara grovt på huden. Vissa tillverkare säljer hantelhandtag som håller grepp men gräver inte i huden. Andra använder tejp för att förhindra att strukturen rivs i huden eller de bär tyngdlyftningshandskar.
Gummi-, neopren- eller vinylhandtag är mjukare på händerna men kanske inte räcker för att bibehålla greppet vid högre vikter.
Tillgängligt utrymme
Utrymmet är till en premie i hemmagymmet. Vissa människor har lyxen av ett träningsrum eller till och med ett hörn i garaget, medan andra är begränsade till att lagra vikter under sängen.
Om utrymme inte är ett problem erbjuder fasta vikter bästa hållbarhet, viktfördelning och användarvänlighet. Justerbara vikter och hantelplattor är bra alternativ om du har begränsat utrymme. Båda dessa alternativ ger flera vikter inom en enda hantel design.
Våra toppval
Dessa rekommendationer inkluderar en rad hanteltyper för att tillgodose olika träningsmål, träningsstilar och tillgänglighet i hemmet.
Merax Deluxe 71,5 pund justerbar urtavla
De rymdbesparande Merax Deluxe-hantlarna erbjuder ett brett viktintervall som börjar vid 11 pund och går upp till 71,5 pund i steg om 5,5 pund. Detta ger tillräckligt med ett sortiment för ett helt hushåll. Varje uppsättning innehåller ett hantelställ där vikterna kan förvaras. Du kan dock köpa dem med ett rullställ för användning med en bänk eller för enklare åtkomst.
En av Merax-hantelns bästa funktioner är uppringningssystemet. Det är enkelt att använda, med varje platta som klickar på plats med varje justering. Enkelheten i designen gör det möjligt för användaren att utmana sig själva samtidigt som man minskar träningstiden.
Dag 1 Fitness Gummi Hex hantel
Dag 1 Fitness gör en överkomlig fast hantel i vikter som sträcker sig från 5 till 40 pund i steg om 5 pund. Gummibeläggningen på vikterna sparar golvet om de tappas. Äkta gummi har en starkare doft än andra vanliga material, men det kommer att försvinna när hantlarna luftar ut. Ett kromöverdraget, texturerat handtag ger grepp och stabilitet. Hantlarna kommer som singlar eller som en del av en uppsättning.
CAP Barbell Coated Hex Hantelvikter
Starkt ASTM A48-klassiskt grått järn och en 90-shore plastbeläggning kommer ihop i en hantel som är konstruerad för att hålla. (Shore hänvisar till plastbeläggningens styrka och hur bra den motstår indragning.) Beläggningen skyddar både järnet i hanteln och golvet i träningsutrymmet.
Ett sexkantigt huvud håller hanteln på plats mellan uppsättningarna, medan kromhandtaget ger ett hållbart och bekvämt grepp med strategiskt placerad konsistens. Denna extra konsistens gör att användarna kan behålla sitt grepp genom dynamiska övningar.
Unipack par justerbara hantlar
Unipacks hantlar har viktplattor snarare än en justerbar hantelutformning. Dessa hantlar känns mer som att du har gått in i gymmet eftersom de ser mer ut som en skivstång. Varje hantel rymmer upp till 100 pund för att utmana även allvarliga tyngdlyftare.
En gängad krage fäster viktplattorna på stången, så det går inte att flytta genom hissarna. Plattorna är gjorda av belagt gjutjärn och ger balanserad viktfördelning. Den enda nackdelen är viktplattornas traditionella runda form, vilket gör dem benägna att rulla.
CAP Barbell gjutjärn Kettlebell
CAP: s sömlösa design skyddar kettlebellen från att gå sönder och en skyddande beläggning förhindrar rost.
Kettlebell-övningar kräver olika grepppositioner på handtaget. Vinkeln och bredden på den här modellens handtag känns bekväm under gungor, lyft och golvövningar med en eller båda händerna. Kettlebells har en annan balans än en typisk hantel, och den här modellen kommer att utmana flera muskelgrupper vid varje drag.
Denna kettlebell finns i tolv olika vikter, så människor i olika storlekar och fitnessnivåer kan hitta en bekväm vikt.
Tips för att använda hantlar säkert
Hantlar utgör en säkerhetsrisk om de inte används försiktigt och korrekt. Även om du tappar en lätt hantel på tån kan du knäcka ett ben. Du måste också vara försiktig så att du inte börjar för tungt. Det är bäst att ge musklerna tid att stärka och bygga när du lär dig rätt form av varje övning. Några fler tips för att hålla dig säker när du tränar med hantlar inkluderar:
- Håll ryggen rak medan du plockar upp hantlarna.
- Rensa ditt träningsutrymme innan du börjar, så att du inte snubblar över någon utrustning.
- Lyft långsamt när du lär dig nya övningar för att öka musklernas arbetstid och se till att du har rätt form.
- Värm upp dina muskler med 5 till 10 minuters cardio innan du lyfter.
- Kyl ner och sträck efter träningen är över.
- Använd skor för att ge lite fotskydd om en hantel tappas.
Vanliga frågor om hantlar
Om du aldrig har använt hantlar tidigare kan du läsa vidare för fler tips. Det är ganska enkelt att ta hand om att använda dem, speciellt om du börjar med en lätt uppsättning. Vi har svarat på några vanliga frågor som hjälper dig att träna.
F. Vad är hantlar?
Hantlar är fria vikter som har ett kort handtag med lika vikt i båda ändarna. De används ofta för att isolera muskelgrupper som biceps och triceps. De kan dock också rikta sig mot flera muskelgrupper genom dynamiska, multiplanära övningar.
F. Vilka hantlar är bäst; gummi eller stål?
Hantlar är vanligtvis gjorda av järnpläterade i krom men kan ha delar av rostfritt stål. Gummibeläggningar skyddar järnet från bucklor samtidigt som det skyddar träningsutrymmet från tappade hantlar. Gummi-, vinyl- eller neoprenbeläggningar är också lättare att greppa och hålla rena om du rengör hantlarna mellan användningarna.
F. Vilka hantlar ska jag börja med?
Börja med en vikt som utmanar dig men inte pressar dina muskler till sina gränser. Om du behöver flera vikter, överväg en justerbar hantel eller hantelplattor. Män börjar vanligtvis med högre vikter, som 25 till 30 pund beroende på vilken typ av träning. Kvinnor börjar vanligtvis med lägre vikter mellan 10 och 15 pund och arbetar sig upp till högre vikter när de får styrka. Men varje person är annorlunda. Försök att mäta en vikt som är bekväm för dig, men får musklerna att brinna efter sju eller åtta reps. Du kan prova två eller tre uppsättningar med den vikten eller gå lättare om du vill lägga till rep till varje uppsättning.
F. Är det OK att använda hantlar varje dag?
Så länge du använder bra teknik och varierar dina övningar kan du använda hantlar varje dag. Du vill dock inte arbeta samma muskelgrupp dag efter dag. Muskelvävnad byggs under viloperioder. Det är bra att använda hantlar för att bearbeta biceps en dag och sedan använda dem för att lägga till vikt medan du lungar nästa dag. Men du vill inte använda dem för att arbeta med biceps varje dag för då kan biceps inte helt återhämta sig och bygga ny muskelvävnad.