Om du kämpar med sömnen är du inte ensam - speciellt om det är nacksmärta som slår de eftertraktade Z-erna. Forskning visar att ungefär två tredjedelar av människor upplever nacksmärta någon gång i livet. Oavsett om du lider av kronisk nacksmärta eller enstaka styv nacke efter en dålig nattsömn, är en kudde som stöder nacken naturliga krökning viktig.
Du kan förvänta dig att betala upp till ett par hundra dollar för en kvalitetskudde, så utvärdera dina sovvanor noga när du investerar den bästa kudden för nacksmärta. Fortsätt läsa för nedladdning av vägningsalternativ och rekommenderade kuddar.
- BÄSTA ÖVERGÅNG: Classic Brands Conforma Ventilated Memory Foam Kudde
- TVÅAN: Kärnprodukter Tri-Core cervikal stödkudde
- BÄSTA FÖR BAKSOVARE: Dream Memory Foam Cervical Kudde
- BÄSTA FÖR SIDOVISARE: Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi-kudde
- BÄSTA MAGSOVARNA: Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Kudde
- BÄSTA MINNESKUM: EPABO Contour Memory Foam Kudde
- BÄSTA VATTENKUDDE: Mediflow vattenkudde, minneskum
- BÄSTA KYLNING: Milemont Ventilated Gel Memory Foam Kudde
- BÄSTA JUSTERBARA: Coop Home Goods Eden Justerbar loftkudde
- BÄSTA FÖR RESEN: Tempur-Pedic All-purpose kudde
Populära typer av kuddar för nacksmärta
När det gäller att välja den bästa typen av kudde för nacksmärta är det viktigt att förstå kuddtyper eftersom det kan peka i rätt riktning. Kuddar på marknaden för att lindra nacksmärta är utformade enligt sömnvanor och komfortpreferenser. Människor som sover på magen har andra behov av huvudhöjd än de som sover på ryggen. Dessutom behöver naturen sovande material som andas, svalnar. Här är några grunder för att förstå skillnaden mellan kuddtyper.
Cervikal kudde
Ryggraden i livmoderhalsen består av ditt nackeområde. Att sova med en livmoderhalskudde hjälper till att stödja denna övre del av ryggraden genom att hålla huvudet och nacken ordentligt och avslappnade. Cervical kuddar kan ge lindring från nack-, rygg- och höftvärk och kan i många fall till och med hjälpa till att minska snarkning.
Livmoderhalskuddar finns i olika utföranden, och att matcha rätt design till dina sovvanor kan göra hela skillnaden. Kuddar med inlägg i livmoderhalsen stöder rygguppriktning för ryggsovar, medan sidokuddar har böjda kanter som vaggar på sidosovarnas huvud. Om du ofta byter från baksida till sida-sovande hela natten finns det mönster för det också.
Fjäderkudde
Fjäderkuddar har funnits, ja, för alltid. Fjäderkuddar är inte bara populära för att de påminner om den helgens vistelse på ett lyxhotell, utan också för att de sover svala och är extra mjuka och formbara. Fjäderkuddar är fyllda med antingen fjädrar eller dun, och eftersom fjädrar är naturliga allergener för många människor finns syntetiska alternativ.
Fjäderkuddar överensstämmer med ditt huvud och nacke, men de tappar form snabbare än andra material. Även om det är en nackdel för vissa, gör detta fjäderkudden till ett idealiskt val för någon som letar efter mjukt stöd eller är magsväl.
Memory Foam Kudde
Minneskumkuddar är populära för sin fasthet och förmåga att bibehålla sin form.
Både de plana och konturerade skumalternativen fungerar genom att komprimera runt huvudet och nacken för att upprätthålla justeringen, vilket i sin tur ger smärtlindring.
Och om du föredrar minneskum finns det många alternativ inklusive strimlad, fast, lager eller konturerad. En nackdel med kuddar med minneskum är att de kan sova varmt genom att behålla värmen från huvudet. Om värme är ett problem för dig, leta efter ett skum som är utformat med kylteknik eller som är inneslutet i ett andningsskydd.
Vattenkudde
Vattenkuddar har vunnit popularitet de senaste åren som ett anpassningsbart sömnhjälpmedel för att avhjälpa nacksmärta. Huvuddraget med vattenkuddar är att du kan justera kuddens fasthet genom att tillsätta eller ta bort vatten. En vattenkuddas fyllbara, centrala vattenbehållare är innesluten av ett extra material, såsom minneskum.
Vattenkuddar underlättar ryggradens inriktning eftersom vattnet fördelas under tryck från huvudet och konturerar till nacken. Vattenkuddar verkar emellertid komma med sin del av huvudvärk: Utan ordentligt inneslutning kan vattnet kännas hårt och göra ljud med rörelse. Läckage och mögel kan också ge problem.
Vad du bör tänka på när du väljer den bästa kudden för nacksmärta
Det finns många faktorer som påverkar intag av sömn-koffein, stress, sömnapné, sängkläder, madrass, kuddar och rumstemperatur som alla spelar en kritisk roll för att stödja längre och kvalitetssömn. Här tar vi en djupgående titt på kuddfunktioner som är utformade för att lindra smärta och förbättra sömnkvaliteten, plus vad du ska leta efter när du köper den bästa kudden för din nacksmärta.
Att hålla nacken i neutral inriktning kan hjälpa till att minska smärta och förbättra sömnkvaliteten. Sömnbrist är ansvarig för en ökad risk för psykiska och emotionella hälsoproblem.
Det är viktigt att notera att det kan ta upp till två veckor att anpassa sig till en ny kudde. Om du upplever obehag rekommenderas att du växlar sömn mellan dina nya och gamla kuddar under övergången. När du handlar efter den bästa kudden för nacksmärta, vill du utvärdera din sovposition och preferenser angående kuddform, höjd och temperaturreglering - en kuddas material, allergenspecifikationer och tvättalternativ bör också övervägas.
Livmoderhalsstöd
En kudde utformad med livmoderhalsstöd bör bibehålla en position som främjar naturlig rygginriktning. Välj en kudde som är tillräckligt fast för att fylla utrymmet mellan huvud och nacke. Mängden livmoderhalsstöd som passar dig beror till stor del på din storlek och vikt, men din sömnposition spelar också en roll. En 300-kilos bäddsoffa behöver fastare livmoderhalsstöd än en 120-pund bäddsoffa. Övningen att korrekt stödja din cervikala ryggradsregion under sömnen kan hjälpa till att minska nacksmärta, tillsammans med huvudvärk, muskelspänningar och smärta i nedre ryggen.
Ryggradens inriktning
Att välja en kudde som stöder korrekt ryggradsjustering under sömnen är avgörande för att minska nacksmärta. Ryggraden påverkar också sömnkvaliteten du får varje natt. Justering är viktig eftersom när din ryggrad vilar i sin neutrala position medan du sover, vilar alla associerade muskel- och ligamentgrupper också, vilket föryngrar hela kroppen.
Kyl
Att sova varmt orsakar ofta rastlöshet och kan vara en stor avskräckande effekt för djup kvalitetssömn. Kylkuddar ger lättnad om du kämpar för att sova under sommarmånaderna eller om du helt enkelt är en hett sovande. Det finns en mängd kuddmaterial tillgängliga för att hålla dig sval: fjädrar, organisk ull, minneskum och gel.
Memory kuddar svalna genom att låta luft röra sig genom ventilationshål och kanaler. Gelmaterial är bra för att avvisa värme.
Storlek
Kuddar finns i olika mått: standard, drottning och kung. Örngott är dimensionerade därefter. Så hur bestämmer du vilken storlek du behöver? Du kan börja med att matcha din kudde till din madrassstorlek, även om två standardkuddar tenderar att fungera perfekt på antingen hel- eller queen-size-sängar.
Men se upp, ju större kudde desto större prislapp. Din höjd bör också spela när du väljer en kuddstorlek. Om du är högre än genomsnittet kommer en kudde i standardstorlek förmodligen inte att ge det stöd du behöver. De flesta kuddtillverkare tillhandahåller specifika höjd- och viktspecifikationer som hjälper dig att göra det perfekta valet.
Sovställning
Många kuddar på marknaden idag är utformade för att erbjuda ergonomiska egenskaper för de tre grundläggande sovpositionerna: rygg, sida och mage. Baksömn är den hälsosammaste positionen eftersom den fördelar kroppens vikt jämnt och undviker belastning på nacke och ryggrad.
Back-sleepers bör se till att deras kudde inte är för hög, vilket kan ge onödig belastning. En halsrulle placerad under nacken kan hålla livmoderhalsområdet i linje utan att lyfta huvudet högre än nödvändigt. Det rekommenderas också att baksovare använder ryggstöd bakom knäna medan de sover.
Sidosömrar behöver också stöd under nacken för att upprätthålla inriktningen, och att placera en kudde mellan knäna förhindrar ryggraden från att vridas genom att hålla den i linje med bäckenområdet. Mag-sovande är i största fara eftersom mag-sovande hyperextenderar ryggraden. En tunn kudde eller ingen kudde rekommenderas för att minimera hyperextensionen.
Tvättbarhet
När du tar hand om din kudde är det bäst att följa tillverkarens riktlinjer på etiketten. Vissa kuddar är helt maskintvätta (som de flesta fjäderkuddar), andra typer rekommenderar bara att kuddfodralet tvättas, och vissa kan bara rengöras på ett säkert sätt.
Även om din kudde har ett skydd, bör du använda en örngott och tvätta din örngott varje vecka för att förhindra att smuts och olja sipprar igenom. Om du troget byter örngott är det bara nödvändigt att tvätta dina kuddar två till tre gånger per år. Men om din kudde utvecklar en lukt, mögel eller fläckar, vill du överväga att byta ut den. Om du är en tung tröja, allergiker eller delar din kudde med ett husdjur, kanske du vill överväga ett extra skydd för att skydda din kudde från skador.
Våra toppval
En av de nacksmärtdämpande kuddarna i dessa kategorier kan vara precis vad du letar efter för att få en smärtfri, god natts sömn.
Classic Brands Conforma Ventilated Memory Foam Kudde
Classic Brands Cornforma Ventilated Memory Foam Pillow är en ekonomisk lösning som ger utmärkt tryckavlastning och stödjande komfort för ditt huvud, nacke och axlar genom att forma till din form. Kudden är lämplig för sido- och baksovare. Den öppna strukturen på kuddens minneskum främjar ventilation för att hjälpa till att reglera kroppstemperaturen under sömnen och materialet är naturligt allergivänligt.
Denna Classic Brands skumkudde ger många funktioner som stöd för en sval, smärtfri natt. Kudden kommer med ett plyschskydd i velourstickat som är avtagbart och tvättbart i maskin, och det finns i både drottning och kungstorlek.
Kärnprodukter Tri-Core cervikal stödkudde
Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow är utformad med ett konkavt centrum för att vagga huvudet och en cervikal rulle för att stödja huvud- och nackjustering. Den ena sidan stöder bäddsoffor bättre, och den andra sidan rymmer bäddsoffor.
Kudden kommer inte med klockor och visselpipor som ett klimatkontrollmaterial eller ett lock, men om du menar allvar med att hitta en fast lösning för att minska huvudvärk och nacksmärta, ger denna kudde mycket stöd. Den virgin polyesterfyllningen är allergivänlig och kudden har ett andningsbart bomullsöverdrag. Den finns i full- och mellanstorlek; i full storlek passar en örngott i standardstorlek.
Dream Memory Foam Cervical Kudde
Dream Memory Foam Cervical Pillow är en ortopedisk kudde med ergonomisk design som ger bekvämt nackstöd samtidigt som det minskar smärta i nacke och axlar. Denna kudde är designad med ett mjukt skummaterial, vilket gör det till ett trevligt alternativ för ryggsovar som gillar minneskumets komfort och kyla.
Dream Pillows unika fjärilsdesign stöder livmoderhalsinriktning och minskar nacksmärta genom att lindra trycket på huvudet och axlarna, vilket kan minska den fruktade kasta och vrida (och i vissa fall snarka).
Kudden levereras också med en avtagbar 2 cm kudde för att justera höjden enligt dina sovvanor, vilket gör den lämplig för sido-, rygg- och mag-sovande. Denna kudde finns endast i standardstorlek, men den är allergivänlig och har ett maskintvättbart lock.
Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi-kudde
Tempur-Pedic TEMPUR-Breeze ProHi-kudden är utformad för alla sovlägen, men är ett bra val för sidosovare eftersom kuddens höjd håller huvudet och nacken i linje med ryggraden. Tempur-materialet tappar inte formen eftersom det anpassar sig till sovarens vikt, form och kroppstemperatur. Och kuddens dubbelsidiga kylgellagrar hjälper till att hålla sliprar svala.
ProHi är ett optimalt val för bäddsoffor på grund av sin höjd, men kudden finns också i låg version så att köpare kan välja rätt passform för sin ram. Den finns också i både drottning och kungstorlek. Företagets specialdesignade avtagbara lock är maskintvättbart och svalt att röra vid.
Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Kudde
Belly Sleep Gel Infused Memory Foam Pillow är en platt, tunn kudde designad med magslipare i åtanke. Det stöder neutral positionering av livmoderhalsområdet genom att minska huvud- och nackrotation. Kudden är bara 2,5 tum hög och håller din ryggrad mer inriktad och kuddens polyuretanskum konturerar din kroppsform för komfort och minskad snarkning, även för många bäddsoffor.
Skumets gelpartikelteknologi absorberar värme för att reglera temperaturen och håller dig sval hela natten. Och kuddens maskintvättbara bambu-polyesterfodral har luktresistenta och antibakteriella egenskaper. Kudden finns i mini- och standardstorlek.
EPABO Contour Memory Foam Kudde
Den ergonomiska EPABO Contour Memory Foam-kudden har livmoderhalsstöd för att hjälpa sido-, rygg- och magslipare som letar efter smärtlindring. Den terapeutiska designen anpassar ditt huvud, nacke, axlar och rygg med fast stöd, en trevlig variation för sovande som slänger från rygg till sida hela natten.
Det andningsbara minneskummet ger cirkulation för att hålla dig sval. Kuddens maskintvättbara, allergivänliga lock består av en andningsbar bambufiber som håller dig sval. Kudden finns i standard- och drottningsstorlekar.
Mediflow vattenkudde, minneskum
Mediflow Water Pillow's Memory Foam med vattenbaserad teknik fungerar genom att anpassa sig till formen på ditt huvud och nacke. Genom att tillsätta eller ta bort vatten kan du justera kudden för mjukt, medium eller fast stöd. Vattnet anpassar sig också efter huvudets rörelse, så stödet anpassar sig när du byter position. Kudden är gjord med en helt förseglad och isolerad vattenpåse, omgiven av minneskum och innesluten i ett allergivänligt bomullsskal.
Skumskalet består av ventilerat minneskum för att hålla dig sval. Kudden finns i standard- och drottningsstorlekar.
Milemont Ventilated Gel Memory Foam Kudde
Milemont Gel Memory Foam Pillow är ett prisvärt alternativ för någon som vill minska nacksmärta och hålla sig sval medan du sover. Kuddens fasthet stöder huvudet, nacken och ryggraden och ger tillräckligt med kudde för huvudet samtidigt som kroppen hålls i horisontellt läge.
Kuddens gelinfunderade minneskum reglerar temperaturen och säkerställer andningsförmågan. Kudden levereras med en dubbelsidig, maskintvättbar örngott - en sida som innehåller istygsteknik för kylning under varma nätter och den andra sidan av polyester för att öka värmen, vilket ger komfort under varje säsong. Kudden finns i storlekarna standard, drottning och kung.
Coop Home Goods Eden Justerbart loft
Coop Home Goods Eden Adjustable Pillow är en mjukare version av företagets original Premium-kudde, infunderad med en mjuk, gelinfunderad minneskum och mikrofiberfyllningsblandning. Varje kudde levereras med en halvpund påse fyllnadsmaterial så att du kan anpassa din storlek och sömnposition genom att lägga till eller ta bort fyllning. Höjdanpassningen gör den idealisk för alla sömnpositioner.
Eden Adjustable är allergivänligt och dammmiddresistent och levereras med ett fodral tillverkat av en bambublandning. Den finns i storlekarna standard, drottning och kung.
Tempur-Pedic All-purpose kudde
Tempur-Pedic All-Purpose Kudde kan tillgodose de varierande komfortbehoven hos upptagna resenärer. Oavsett om du sover i ett plan eller åker i en bil, är kudden tillräckligt mångsidig för att stödja din livmoderhalsregion, ge ländryggsstöd för nedre delen av ryggen eller till och med fungera som ett benavstånd för sidosömn.
Tillverkad av det berömda Tempur-materialet, erbjuder denna resekudde ett fast stöd för att tillgodose dina sömnbehov i olika miljöer och är tillräckligt liten för att stash i din handbagage. Kudden har ett avtagbart, tvättbart lock.
Vanliga frågor om din nya kudde för nacksmärta
Här är några vanliga frågor som du vill ha svar på innan du börjar smärta som lindrar kuddar i nacken.
F. Hur ska jag sova för att undvika nacksmärta?
Den perfekta sömnpositionen för att undvika nacksmärta är på ryggen. Att sova på ryggen stöder ryggrads naturliga krökning, vilket lindrar trycket från nacken och låter dina muskler slappna av.
Fråga: Är en fast kudde bättre för nacksmärta?
Fastare är inte alltid bättre. Om du är magsväl, kan en fast kudde öka din nacksmärta. Bestäm vilken fasthet som passar dig beroende på din längd, vikt och favoritläge.
F. Hur många kuddar ska du sova med för nacksmärta?
En kudde under huvudet räcker; Om du använder kuddar bakom knäna (baksovrar) eller mellan benen (sidosovrar) kan du dock förstärka ryggraden.