Träning hemma kanske låter bra i teorin, men många blivande motionärer har inte plats för besvärliga, oattraktiva träningsredskap. Lyckligtvis, med motståndsband kan du bygga styrka, flexibilitet och stabilitet nästan var som helst och sedan kasta redskapet i en väska, garderob eller låda och utom synhåll.
Motståndsträning är en teknik som får muskler att dra ihop sig mot en vikt eller kraft. Motståndsband erbjuder kontinuerligt motstånd under en övning, med motstånd som ökar när du når toppen av rörelsen och minskar när du återvänder till startpositionen. De flesta övningar som utförs med fria vikter eller viktmaskiner kan göras med motståndsband. Ta en grundläggande bicep-curl, till exempel: För att göra en, skulle du kliva på mitten av ett rörmotståndsband och medan du håller röret i handen, stoppar armbågarna nära kroppen och lyfter handen mot axeln. För att justera motståndet flyttar du helt enkelt foten för att släppa eller ta in den.
Ett träningsbandsträning erbjuder kontinuerligt, liksom ökande, motstånd under hela övningarna. När du når toppen av en övning (t.ex. punkten i en bicep-curl när handen når axeln) är motståndet som störst. På vägen tillbaka till utgångsläget ”slåss” du motståndet för att behålla kontrollen. Detta är inte fallet med fria vikter eller viktmaskiner som ger kontinuerligt men inte ökande motstånd och ingen "kamp" när de återvänder för att starta. Följaktligen konkurrerar ett motståndsbandsträning med andra viktmotståndsövningar medan de utmanar musklerna i båda riktningarna.
Motståndsband är också ett utmärkt alternativ för flerdimensionella övningar som aktiverar huvudmuskelgrupper och de omgivande stödmuskelgrupperna samtidigt. Banden ger en flytande rörelse som efterliknar verkliga rörelser, där du inte stannar i ett plan. Att till exempel nå en burk på en skaffehylla kräver att axlarna når, nedre delen av ryggen och kärnan stabiliseras och att axlarna motstår vikt när du tar ner burken. Motståndsband aktiverar kroppen på liknande sätt och aktiverar flera muskelgrupper för att stabilisera kroppen.
Finns i varierande motstånds- / viktnivåer, motståndsband passar både nybörjare och erfarna idrottare. Denna mångsidighet gör att medlemmarna i ditt hushåll med olika konditionsnivåer kan använda samma uppsättning motståndsband.
Medan motståndsband erbjuder en enkel, förnuftig inställning till funktionell kondition, varierar de i typ, kvalitet och medföljande tillbehör. Läs vidare för att lära dig hur du väljer dem - och varför följande anses vara bland de bästa tillgängliga - så att du kan hitta den bästa passformen för dina fitnessmål.
- BÄSTA ÖVERGÅNG: TRIBE PREMIUM Resistance Bands Set för träning
- BÄSTA BANG FÖR BUCK: LetsFit Resistance Loop Bands
- BÄSTA FÖR PULL-UPS: INTEY Pull up Assist Band Träningsmotståndsband
- BÄSTA FÖR BEN OCH GLUTER: Walito Resistance Bands for Legs and Butt
- BÄSTA FÖR HEL KROPP: Fitness Insanity Resistance Bands Set
- BÄSTA HIPCIRKEL: Te-Rich Resistance Bands för ben och rumpa
- BÄSTA FÖR RESEN: Black Mountain Products Resistance Band Set
Vad du bör tänka på när du väljer de bästa motståndsbanden
Dina personliga träningsmål avgör vilken typ av motståndsband som är bäst för dig. Om du till exempel vill ha en träning i hela kroppen är det nödvändigt med en uppsättning motståndsband som innehåller handtag, fotled och handledsremmar och dörrankare. Men om du bara vill ha hjälp med pull-ups eller att rikta benen och glutes, kan du använda motståndsband utformade för de specifika övningarna och områdena. Tänk på följande funktioner när du handlar efter motståndsband.
Material
Motståndsband är gjorda i tre olika material, alla med fördelar och nackdelar, och vissa passar bättre för vissa typer av träningspass.
- Latex. Latexresistensband kan vara gjorda av antingen naturlig eller syntetisk latex. Naturlig latex erbjuder bästa elasticitet och styrka, men den kan förlora elasticitet, torka ut eller bli spröd under höga temperaturer och / eller överdriven fuktighet. Det är också dyrare än syntetiskt latex eller icke-latexgummi. Vissa tillverkare balanserar kvalitet och pris genom att använda en blandning av naturlig och syntetisk latex, vilket ger styrkan och elasticiteten hos naturlig latex med värme- och fuktbeständigheten hos syntetisk latex. Naturligtvis, om du har en latexallergi, välj ett annat material.
- TPU (termoplastisk polyuretan) och icke-latexgummi. Dessa två material har bättre värmebeständighet och fukttolerans än naturlig latex, men tenderar att förlora sin elasticitet snabbare än naturlig latex.
- Tyg. Tygmotståndsband är en blandning av latex eller TPU och töjbara tyger som bomull / poly spandexblandningar. De erbjuder styvare motstånd och mindre elasticitet än antingen ett latex- eller icke-latexgummiband. Denna strama kvalitet är önskvärd i slingmotståndsband som riktar sig mot lår, glutes och höfter, eftersom du behöver större motstånd för att utmana dessa stora muskelgrupper. Tyget hjälper också till att hålla banden på plats så att de inte rullar eller klämmer på bar hud.
Typ
- Ark. Arkmotståndsband är långa och plana, utan handtag, karbinhake eller krok i vardera änden. Bandet kan lindas runt händerna, knytas till fotleden, fästas i ett dörrhandtag eller användas för att skapa en ögla genom att binda ihop ändarna. Sjukgymnaster använder ofta arkmotståndsband eftersom de är så mångsidiga. Medan de finns i olika motståndsnivåer kan du lägga till eller minska motståndet genom att ta in eller släppa slack. Arkmotståndsband säljs som ett enda band eller i uppsättningar.
- Slinga. Slingmotståndsband är en kontinuerlig cirkel och slingans tjocklek och längd bestämmer dess funktion. Långa, tjocka slingmotståndsband används vanligtvis för att hjälpa till vid uppdrag, medan motståndsband med kort slinga är bra för träning i underkroppen. Slingor kan också rikta sig mot de flesta muskelgrupper, om de används kreativt. Slingmotståndsband finns som enstaka band eller som en uppsättning.
- Rör. I stället för en platt bit latex består rörmotståndsband av ett rör av flexibelt latex eller gummiliknande material - ju tjockare röret, desto mer motstånd erbjuder bandet. Rörband kommer vanligtvis med handtag, fotledsremmar och ankare för att erbjuda en träning i hela kroppen. Vissa konstruktioner gör att du kan öka eller minska motståndet genom att justera placeringen av handtagen. Du kan också justera motståndet genom att justera din hållning på bandet. Rörmotståndsband är lätta att manipulera, vilket gör dem till en favorit för nybörjare.
Träningsmål
Vad hoppas du kunna uppnå med motståndsbandet? Om du vill lägga till flerdimensionellt motstånd till en träning i hela kroppen, erbjuder en uppsättning rörmotståndsband med ankare och handtag mångsidiga alternativ i en lättanvänd installation. För en mer utmanande träning i underkroppen, välj slingmotståndsband för att öka motståndet under knäböj, musslor, höftkrafter och andra rörelser under bältet. Medan arkmotståndsband kan vara svåra att använda först, erbjuder de flexibilitet i längd, design och grepp, så att du kan rikta dig till nästan vilken muskelgrupp som helst.
Motståndsnivåer
Motståndsnivå avser mängden motstånd bandet erbjuder. Tjocka band erbjuder vanligtvis större motstånd. Tillverkare anger bandets motståndsnivå efter färg (t.ex. grön är lika med ljus, gul är lika med medel och svart är lika tung). På bandets förpackning eller i bruksanvisningen kan du vanligtvis hitta motsvarande viktintervall för varje färg. Ett grönt band märkt "lätt" kan erbjuda 5 till 10 pund motstånd, beroende på hur långt du sträcker det, medan ett svart "tungt" band kan erbjuda 25 till 30 pund motstånd. Detta ger dig en uppfattning om den fria vikten eller maskinen som motsvarar motståndet du använder.
Medan du kan köpa ett enda motståndsband kan det vara vettigt att köpa en uppsättning med flera motståndsnivåer eftersom vissa muskelgrupper, såsom quadriceps, är starkare än andra som triceps. Med regelbunden användning kan du dessutom bli starkare. Det betyder att du kan behöva större motstånd för att fortsätta att utmana dina muskler. Du kanske vill ha en uppsättning med flera motståndsnivåer så att du kan använda dem på lång sikt.
Vissa motståndsband design gör att flera band kan användas samtidigt eller "staplas" för att öka motståndet. Detta låter dig gradvis öka motståndet och använda samma uppsättning för att rikta dig mot de mindre (och ibland svagare) musklerna i överkroppen och de större (och ibland starkare) muskelgrupperna i underkroppen. När du har fått din startuppsättning kan du köpa ytterligare band i motståndsnivåer när dina behov och mål ändras.
Bärbarhet
Även om motståndsband är ett smart alternativ för hemmet, är de också mycket bärbara och perfekta för att träna hemifrån. Även set med 25 till 30 stycken innehåller vanligtvis en väska som är tillräckligt liten för att passa i en resväska. Om du har lite bagageutrymme och behöver hålla ner vikten under resan är öglor eller arkband ett klokt val eftersom de inte kräver ankare eller handtag.
Komfort och användarvänlighet
Flera faktorer påverkar komfort och användarvänlighet när det gäller motståndsband. Handtagsdesign och längdjusterbarhet spelar en roll, men det gör också din kroppsstorlek, styrka och unika kroppsmekanik.
Motståndsband med justerbara handtag och ergonomiska grepp är vanligtvis de mest bekväma och enkla att greppa för bättre kontroll genom ett komplett utbud av rörelser. Justerbara handtag gör att du kan ändra motståndet genom att flytta handtaget; utan justerbara handtag kan du ändra din kroppsposition, ta in eller släppa slack tills du hittar rätt motståndsnivå.
Tekniskt sett är arkmotståndsband de enklaste och snabbaste att justera eftersom du bara behöver ändra ditt grepp eller hållning för att ändra motståndet. Det kan dock ta lite tid att lära sig att gripa och manipulera dem effektivt och bekvämt. Det är upp till individen att avgöra vilken som är viktigare: snabba justeringar av motståndet eller ett bekvämt grepp.
Tillbehör
Motståndsband kan komma med olika tillbehör för att förbättra funktionalitet, komfort och bekvämlighet.
- Ankare. Fäst ankare på en dörr, ett dörrhandtag eller golvet och slinga igenom ett motståndsband för att utöka de olika övningarna du kan göra medan du ger ut mer stabilitet.
- Handtag för övre kroppsövningar ger banden en känsla som liknar viktmaskiner eller fria vikter och kommer inte att skada handflatan.
- Ankel- och handledsremmar underlätta olika övningar. I stället för att binda eller ta tag i ett motståndsband, fäster du remmen på fotleden eller handleden och använder ett ankare för stabilitet. Remmar kan ge fritt rörelseområde, möjliggöra aktivering av muskelgrupper och isolera muskelgrupper beroende på den individuella träningen.
- Kärnreglage är runda dynor som används för att utmana stabilitet och balans. De säljs som ett par och är designade för att användas med antingen båda fötterna eller båda händerna samtidigt. De får händerna eller fötterna att glida, vilket ger ett extra svårighetsskikt för armhävningar, bergsklättrare, lungor och plankor genom att aktivera kärnan och kräva extra balans och stabilitet för att bibehålla rätt form och hålla glidarna på plats.
- Push-up handtag. Push-up handtag vilar säkert på golvet för att minska trycket på handleder och armbågar och fördela vikten jämnare under push-ups. Men eftersom de håller händerna borta från golvet kan de lägga till en extra utmaning genom att höja kroppen några centimeter, så att du kan doppa lägre än nivån på dina händer.
- Väskor. Vanligtvis tillverkad av polyester, nylon eller mesh, bärväskor gör att du kan hålla ditt motståndsband ihop för förvaring och resor.
Våra toppval
Nu när du har en känsla av hur dessa träningsunderverk fungerar, överväga följande alternativ. Vissa erbjuder en helkroppsträning, medan andra hjälper eller utmanar specifika typer av övningar eller muskelgrupper. Hållbarhet, bärbarhet och pris övervägdes också i denna motståndsrunda.
TRIBE PREMIUM Resistance Bands Set för träning
TRIBE PREMIUM samlar material av högsta kvalitet i ett motståndsband som är utformat för att utmana hela kroppen. Det finns tre uppsättningar tillgängliga - 45 pund, 105 pund och 150 pund - för att erbjuda motstånd baserat på din konditionsnivå och mål. Varje band är tillverkat av naturlig latex i en dubbelväggig design som ökar bandens hållfasthet, elasticitet och hållbarhet.
Starka men ändå plyscha handtag ger ett bra grepp, medan D-ringar på varje handtag låter dig stapla banden för att öka motståndet. Denna uppsättning innehåller också ett extra stort dörrankare och två fotledsremmar. När den inte används passar allt snyggt i en bärväska. Och för de nya motståndsbanden finns det en användbar manual som förklarar de många träningsmöjligheterna
Letsfit Resistance Loop Bands
Denna uppsättning med fem loopband erbjuder fem motståndsnivåer, allt från lätta till extra tunga, så att du kan arbeta hamstrings, glutes, quads, rygg, axlar och armar. När du blir starkare kan du använda flera band för att öka motståndet. Fans av sådana träningstekniker som yoga och pilates kan integrera dessa band i sin träningsrutin för mer utmanande träning.
Tillverkade av 100 procent naturlig latex, dessa band erbjuder utmärkt elasticitet och hållbarhet, så länge de hålls utom extrema temperaturer och fukt. Satsen innehåller en bruksanvisning för att komma igång och en bärväska för att hålla banden ordnade och organiserade.
INTEY Pull up Assist Band Träningsmotståndsband
Om du är redo att ta din överkroppsträning till nästa nivå, är dessa uppdragbara hjälpband utformade för att hjälpa dig att nå ditt mål. De är tillverkade av 100 procent naturgummilatex för överlägsen elasticitet och hållbarhet. Satsen innehåller fyra band, var och en med en viktintervall (15 till 35 pund, 25 till 65 pund, 35 till 85 pund och 50 till 125 pund). Speciellt gjorda för att hjälpa till med pull-ups, de kategoriseras efter viktintervall snarare än motstånd: Ju högre viktintervall, desto större motstånd. För att använda, slingra ett band till en uppdragbar bar, knäböj eller stå i det och arbeta dig gradvis från en assisterad pull-up till en oberoende pull-up.
Dessa band kan dock användas för mycket mer än pull-ups. Du kan förankra dem med ett dörrankare (ingår ej) eller en kraftbur för att arbeta med armar, rygg, kärna och underkropp. De lätta banden levereras med en förvarings- / bärväska.
Walito Resistance Bands for Legs and Butt
Dessa styva motståndsband kan hjälpa dig att uppgradera din underkroppsövning bekvämt. De har en bred design som förhindrar rullning eller grävning i huden, och det inre av varje band har en halkfri yta som håller dem på plats under aktiv träning.
Tyg / gummiblandningen är utformad speciellt för underkroppen och ger styvare motstånd för dessa stora muskelgrupper. Satsen innehåller tre motståndsnivåer, varierande från 14 till 50 pund motstånd. De lätt att lagra banden kan hängas på en krok eller rullas upp för förvaring i den medföljande bärväskan.
Fitness Insanity Resistance Bands Set
De fem banden i denna uppsättning sträcker sig i motståndsnivåer från 10 till 50 pund för att erbjuda en allvarlig träningsutmaning, särskilt när de staplas för extra motstånd. Handtag och fotledsremmar låter dig rikta dig mot specifika muskelgrupper och variera dina övningar. Denna uppsättning innehåller också ett bärbart dörrankare som du kan placera högt för att arbeta överkroppen och kärnan och lågt för att arbeta benen.
En träningsguide och affisch ger illustrationer och instruktioner för att rikta muskler, ger idéer för erfarna idrottare samt en bra utgångspunkt för nybörjare. Bärväskan håller uppsättningen snygg för förvaring och resor.
Te-Rich Resistance Bands för ben och rumpa
En höftcirkel (även känd som en minislinga) är en liten cirkel av platt latex eller tyg / latexblandning. De placeras vanligtvis ovanför knäet för att ge motstånd under vanliga knäböj och musslor eller runt anklarna för kontrollerade sidorörelser eller höjningar av benen. Dessa Te-Rich-band har en bredbandsdesign i kombination med ett tyg- / gummiblandningsmaterial som skapar styvt motstånd för knäböj, åsna sparkar, musslor och andra övningar i underkroppen. Det inre av varje band har en halkfri yta som håller banden plana under dynamiska rörelser.
Satsen innehåller tre motståndsnivåer, från lätt till tung. När du bygger styrka eller riktar dig mot svagare muskelgrupper kan du flytta till nästa band i uppsättningen. Du kan också dubbla banden för att lägga till extra motstånd. En bärväska ingår om du vill ta banden till en träningskurs eller för allmän resa och förvaring.
Black Mountain Products Resistance Band Set
Det finns gott om träningsredskap i det här setet, och allt passar snyggt i en slitstark nylonväska med dragkedja och ett tjockt bärrem som är perfekt för resor. Banden är gjorda med en blandning av naturlig och syntetisk latex som ger utmärkt elasticitet och extra värmebeständighet. Uppsättningen innehåller ett band på 2 till 4 pund, ett band på 4 till 6 pund, ett band på 10 till 12 pund, ett band på 15 till 20 pund och ett band på 25 till 30 pund som ger ett brett spektrum av motståndsnivåer i en enda uppsättning.
Säkerhetsbältesklämmor i slutet av varje band ansluts till karbinhakar som sedan fästs på handtagen. Du kan stapla band för ökat motstånd eller hålla det enkelt med ett enda band. Denna uppsättning inkluderar en fotledsrem och ett dörrankare, som diversifierar träningsalternativen. Detta är ett välbyggt, mångsidigt system som erbjuder flera användningsområden, håller upp till daglig användning och är tillräckligt kompakt för att passa i en resväska eller förvaras i en låda.
Vanliga frågor om dina nya motståndsband
Fortsätt läsa för några svar på vanliga frågor om träning med motståndsband.
F. Hur fungerar motståndsband?
Motståndsband är töjbara lakan, öglor och rör som utmanar muskler genom att erbjuda kontinuerligt och ökande motstånd från början till slutet av en övning. Motståndet toppar i mitten av en övning, och på väg tillbaka till startpositionen måste muskeln motstå bandets kraft för att bibehålla kontrollen. Dessa band låter dig också göra flerdimensionella övningar som aktiverar huvudmuskelgrupper och de omgivande stödmuskelgrupperna samtidigt. Användare kan öka eller minska motståndet genom att ändra längden på motståndsbandet och även stapla band för att öka motståndet.
F. Hur använder du motståndsband?
Välj en muskelgrupp att rikta in dig som fyrhjulingar, biceps eller triceps (detta instruktiva exempel kommer att fokusera på en bicep-curl). Använd ett rörmotståndsband med handtag, hitta rörets mittlinje och stå på det med båda fötterna.Ta tag i ett handtag i varje hand, handflatorna framåt, och håll armbågarna tätt mot kroppen och dra handtagen upp till axlarna. På långsamt, kontrollerat sätt, ta händerna tillbaka till startpositionen.
Ditt mål är att uppleva muskeltrötthet, den punkt där musklerna blir för trötta för att hålla rätt form. Hitta en vikt som låter dig göra 8 till 12 reps. Kontrollera ditt formulär i en spegel eller fönsterreflektion för att säkerställa att du gör varje rörelse korrekt för att dra största nytta och förhindra skador.
Det är en bra idé att inte sätta motståndsband runt bara fötter; använd alltid skor för att undvika skav. Undvik att fästa banden runt slipande ytor, såsom metall, tegel eller betong, vilket kan skapa mikrotår i banden. Även om motståndsband är slitstarka, kontrollera dina regelbundet för tårar eller nötningar - sådana defekter kan få bandet att snäppa vid användning. Motståndsband kan lämna svetsar eller orsaka ögon- eller ansiktsskada om de går sönder.
F. Vilka är fördelarna med motståndsband?
Motståndsband ger ett kompakt, bärbart och billigt sätt att rikta in sig på huvudmuskeln och stödja muskelgrupper med justerbar motståndskraft.