När dagarna blir kortare och nätterna blir kallare växlar Old Man Winter upp för att blåsa krånglande snö över våra däck och uppfart.
I vårt hus betyder det att vi dammar bort snöskovlarna och flyttar dem till krokarna närmast garageporten. Det händer precis så att jag är gif.webpt med en certifierad ergonomispecialist, så jag har varit väl utbildad i ”rätt snöskovlingsteknik”.
Innan du går ut för att rensa vägen till brevlådan, ta lite vägledning från vår hushållsskyddsombud och rädda dig från påfrestningar och skador.
Innan du börjar:
1. Välj rätt spade. En spade med ett ergonomiskt böjt och / eller justerbart handtag hjälper dig att skada dig själv.
2. Uppvärmning. Ta cirka 10 minuter för att få ditt blod att flyta med lite lätt kardiovaskulär träning som att marschera på plats och sträck dina muskler innan du börjar skotta snö.
3. Planerar att driva snö-i motsats till att lyfta den, om möjligt.
Om du måste lyfta snö, använd korrekta ergonomiska lyfttekniker:
- Stå alltid inför snön du tänker ta bort, håll dina höfter och axlar fyrkantiga.
- Huk genom att böja knäna för att bli lägre och använd dina benmuskler, snarare än ryggen, för att lyfta. Om dina ben är trötta gör du det rätt.
- Ta bort små mängder ofta, istället för stora mängder samtidigt.
- Håll en hand så nära kniven som bekvämt möjligt, medan du placerar den andra handen på handtaget.
- Gå till en ny plats för att deponera snön (snarare än att nå eller kasta den).
- Om du måste kasta snön, vrid inte för att göra det. Steg snarare i den riktning som du vill att snön ska gå till och håll fötterna vända dit du kastar.
Kom ihåg:
Se till att ta ofta pauser (ungefär var 15: e minut) när du skyver snö för att undvika att bli överarbetad. Sträck dina armar, axlar och rygg och ta en drink vatten. Som med alla stränga övningar är det viktigt att hålla sig hydratiserad. Och låt inte snön hopas upp innan du tar bort den. Det är mycket lättare att flytta små mängder snö ofta än att flytta stora mängder samtidigt. Så skyffla tidigt och ofta. Och bege dig inåt för en kopp varm choklad. Ta det, Old Man Winter.
För mer information om snöröjning, överväg:
Snabbtips: säkerhet för snöslungor
Så här: Underhåll en snöslunga för topprestanda
Handla en snöslunga innan de första flingorna faller