Experter är överens om att en god natts sömn är avgörande för den allmänna hälsan och välbefinnandet, liksom att bidra till en bättre uppmärksamhet, hjälpa fokus och koncentration, gynnar hjärthälsa och till och med hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt. Ändå visar flera studier att de flesta amerikaner saknar de sju till nio timmars nattliga sömnläkare. Lösningen kan vara att ändra din sömnmiljö, och en av de största och viktigaste förändringarna du kan göra är att köpa en ny justerbar säng.
Konsumentversioner av justerbara sängar är anpassade från de modeller som sjukhus och vårdinrättningar har använt i årtionden för att ge stöd, komfort och läkning av sömn till patienter och äldre. Nu finns kommersiellt tillgängliga, justerbara sängar blir alltmer populära. Justerbara sängar kan bidra till att förbättra cirkulationen, minska smärta i nedre ryggen, förbättra andningen och kan främja bättre matsmältning och minska sura uppstötningar. Men det finns några specifika överväganden som du bör ta hänsyn till innan du köper en justerbar säng. Här är fem saker att veta om justerbara sängar:
1. De arbetar med nästan vilken modern madrass som helst.
Justerbara sängar liknar konventionella sängar genom att de består av två huvudkomponenter: en justerbar bas som tar platsen för en fast fundament och en madrass. Justerbara sängar kräver ingen separat låda. De flesta av dagens populära madrassval kan användas på en justerbar bas; vissa typer av madrasser lämpar sig dock bättre för justerbarhet.
De extremt populära minneskummadrasserna fungerar mycket bra med justerbara sängramar, liksom latexskummadrasser. Skummadrasser erbjuder en kombination av stöd och komfort och är mer böjbara än konventionella innerspringmadrasser, vilket gör dem mycket väl lämpade att använda med en justerbar bas. De flesta innerspringmadrasser är för styva för att kunna användas med justerbara baser, även om vissa hybridmadrasser, som kombinerar ett innerspringlager med ett skumlager, fungerar bra som justerbara sängar.
Ett viktigt övervägande när du köper en justerbar säng är om du vill att din säng ska ha en split-top-konstruktion, som gör att varje sida kan justeras oberoende för att passa partners olika sovinställningar och positioner. En delad justerbar säng kräver två separata madrasser, vilket också kräver separata lakan.
En annan punkt att tänka på när man köper en madrass för en justerbar säng är att tjockare inte alltid är bättre: justerbara baser fungerar vanligtvis bäst med madrasser som är 10 till 12 tum tjocka, vilket ger optimal komfort och stöd samtidigt som madrassen böjs ordentligt, Bortsett från tjockleken har madrasser som används för justerbara sängar samma dimensioner som vanliga madrasser.
2. De kan hjälpa till att minska kronisk ryggsmärta.
En av de största anledningarna att överväga en justerbar säng är att minska ryggont. Enligt American Chiropractic Association kommer upp till 80 procent av befolkningen att uppleva ryggsmärta någon gång i livet, och hälften av alla arbetande amerikaner erkänner att de har ryggsmärtsymptom varje år och står för mer än 264 miljoner förlorat arbete dagar årligen.
Eftersom justerbara sängar tillåter användare att anpassa sina sovpositioner kan de hjälpa till att lindra tryck och smärta i hela kroppen. Att sova med upphöjd rygg och knä stödda - även känd som "noll tyngdkraftsposition" - kan minimera kompressionen på lederna och ryggraden, minska ryggont och låta användarna få en bättre nattsömn. De flesta justerbara sängar gör det möjligt för användare att höja och sänka sängens huvud- och fotdelar separat vissa justerbara sängar har också en separat justering för ländryggen. Justerbara sängar kan också lindra smärta i nacke och axlar.
3. De hjälper till att minska snarkning och sömnapné.
Snarkning är en av de vanligaste sömnstörningarna som drabbar vuxna, och uppskattningsvis 30 till 40 procent av vuxna rapporterar problem med snarkning. Snarkning kan också vara ett symptom på en mycket allvarligare sömnstörning, sömnapné, ett tillstånd där sovaren faktiskt kan sluta andas tillfälligt hela natten. Sömnapné drabbar uppskattningsvis 20 till 40 procent av människor som snarkar och har varit relaterad till en högre risk för högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt.
En justerbar säng kan hjälpa till att minska snarkning och sömnapné genom att placera huvudet, nacken och ryggen så att mer luft kan flöda genom näsgångarna och halsen. Att höja huvudet några centimeter minskar trycket på halsen och hjälper till att lindra blockeringar i luftvägarna, vilket i sin tur minskar snarkning och sömnapné. Justerbara sängar kan också göra det lättare att använda korrigerande medicintekniska produkter som ofta ordineras för att behandla sömnapné och överdriven snarkning. Kända som CPAP-maskiner (kontinuerligt positivt luftvägstryck), fungerar dessa enheter bäst när huvudet är något upphöjt.
4. De hjälper till att förbättra matsmältningen.
Många människor brukar äta en sen middag och gå direkt till sängs, vilket inte exakt är ett recept på en god natts sömn. Hälsoexperter säger att det att ligga platt kan faktiskt hindra matsmältningen och kroppens förmåga att bearbeta mat ordentligt. Att ligga platt kan också förvärra halsbränna, surt återflöde och andra symtom på gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD, en matsmältningsstörning som orsakas av muskelförsvagningen mellan matstrupen och magen som gör att mat och magsyra kan strömma tillbaka upp i matstrupen. Enligt vissa uppskattningar har mer än 60 miljoner amerikanska vuxna halsbränna minst en gång i månaden, och uppskattningsvis 15 miljoner vuxna rapporterar att de lider av halsbränna varje dag; halsbränna är ett särskilt vanligt klagomål bland gravida kvinnor.
Många vårdpersonal rekommenderar att man lyfter huvudet sex tum för att lindra symtomen på GERD, surt återflöde och halsbränna. Att höja huvudet med en justerbar säng tar bort matsmältningskanalen och kan hjälpa till att förhindra att maginnehållet "backar upp" i matstrupen.
5. De kan hjälpa till att minska svullnad.
Många människor lider av dålig cirkulation och upplever vätskeretention i ben, anklar och fötter. Problemet är särskilt akut för personer som arbetar på fötterna under långa perioder, liksom hos många gravida kvinnor och hos personer som lider av den degenerativa sjukdomen ALS (amyotrof lateral skleros.) Att ligga platt kan tillåta vätskor och blod att samlas och koncentrera sig i underkroppen, vilket leder till svullnad, inflammation, åderbråck och smärta. Att höja benen till eller över ditt hjärta med en justerbar säng kan hjälpa till att lindra denna svullnad och främja bättre cirkulation i extremiteterna genom att ta bort trycket på benen och främja bättre blodflöde.