För att undvika att betala en månadsavgif.webpt, överväga att skapa ett träningsutrymme i ditt hem. Med låga kostnader efter den initiala investeringen i utrustning kan du ta bort de månatliga utgif.webpterna från din lista med räkningar.
Hemgymnastik sparar inte bara pengar utan kan också spara tid. Bekvämligheten med att vakna och gå ner för att träna är en stor fördel. Den enda nackdelen är att du inte kan hitta en ursäkt för att hoppa över ett träningspass.
Att bestämma vilken utrustning som ska ingå i ditt hemgym kan vara förvirrande. Tänk på ditt utrymme, träningsmål och säkerhet när du söker igenom de många tillgängliga alternativen. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vad du ska tänka på när du väljer en av de bästa hemmagymapparaterna, hur du ställer in den ordentligt och för att lära dig mer om våra bästa rekommendationer:
- BÄSTA LÖPBAND: NordicTrack löpband T-serie (6.5S)
- BÄSTA STATIONÄRA Cykeln: Exerpeutic vikbar liggande cykel
- BÄSTA DUMBELLER: ATIVAFIT Justerbar hantel
- BÄSTA MOTSTÅNDSBAND: Fitness Insanity Resistance Band Set
- BÄSTA TRÄNINGSREMMAR: TRX GO Suspensionsträning
- BÄSTA HOPPREP: Sonic Boom M2 höghastighetsrep
- BÄSTA PULL UP BAR: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
- ÖVERVÅGAR OCH: Synergee Core Sliders
- HEDERSOMNÄMNANDE: Bowflex Home Gym-serien
Vad du bör tänka på när du väljer den bästa hemmagymutrustningen
Ett sätt att skapa ett hemgym är att börja litet och bygga ut det över tiden. Fitnessentusiaster kan fortfarande träna med mycket lite utrustning. Om du inte är redo att investera i en fleranvändnings- eller kardiomaskin, överväga att streama onlineövningar och använda fria vikter, träningsremmar eller motståndsband. Från stort till litet och splurges till stjäl, kommer du att tänka på följande faktorer när du handlar och använder den bästa hemmagymutrustningen:
Träningsmål
Det första du bör tänka på innan du köper träningsredskap är hur du planerar att använda den. Om du försöker komplettera dagar på gymmet kan du bara behöva några viktiga saker för att uppnå dina träningsmål.
- Om ditt mål är att träna ett dagligt konditionsträning, tänk på maskiner som löpband eller träningscykel. Om du verkligen gillar att sätta gränserna, se till att de här maskinerna har en mängd olika program och motstånds- eller uppförsbacke.
- Om du inte har budget eller utrymme för stor utrustning, para ihop ett hopprep med en matta för knäböj och lungor för att få ditt hjärta att pumpa.
- För styrketräning, fokusera på vikter och motståndsband för att använda solo eller följa med ett online-program.
Tillgängligt utrymme
Det enda kravet på ett hemgym är att du har någonstans att uttrycka det. Var kreativ när du tänker på var det kan passa; överväga att ge ett nytt liv till ett oanvänt garage eller en oavslutad källare. Om ditt enda utrymme är hörnet av ditt sovrum har du fortfarande alternativ - du kanske bara måste bli lite mer uppfinningsrik.
Det finns utrustningsalternativ för mestadels varje storlek, men planera därefter. Enligt American Council on Exercise behöver ett gym med flera stationer 50 till 200 kvadratmeter, löpband kräver cirka 30 kvadratmeter och fria vikter kräver 20 till 50 kvadratmeter utrymme för korrekt användning.
I ett mer kompakt område, fokusera på mindre utrustning som vikter och band, och välj maskiner som kan fällas upp eller stoppas lätt. För större utrymmen, överväg fleranvändnings- eller konditionsmaskiner som erbjuder en riktig gymupplevelse. Se nedan för mer om hur du ställer in ditt hemgymnasium ordentligt.
Säkerhet
Observera säkerhetsfunktionerna för varje artikel när du handlar efter utrustning. Löpband innehåller till exempel vanligtvis en nödstängningsnyckel som du kan fästa på dina kläder. På det här sättet, om du skulle falla, stänger den automatiskt av maskinen.
För vikter och annan handhållen utrustning kommer ett strukturerat säkerhetsgrepp att förhindra glidning. Med dörröppningsutrustning bör monteringshårdvaran vara tung och kunna hålla mycket vikt. När du förankrar remmar, leta efter de som låses i öglor för att förhindra att de glider av och se till att dessa band och remmar är tillräckligt robusta för att undvika att snäppa eller riva.
Intensiva rutiner får dig att svettas, så det är viktigt att ha ordentlig ventilation, helst med luftkonditionering. En takfläkt kan hjälpa till med luftcirkulationen.
Tillbehör
Det finns oändliga träningstillbehör tillgängliga, så tänk på dina behov och önskemål när du handlar för mindre föremål. Här, tänk igen på ditt lokala gym där du kan hitta handdukar för att torka av svett när träningen värms upp, en bra vattenflaska som hjälper dig att hålla dig hydratiserad och mattor för att erbjuda stoppning för stretching och andra golvaktiviteter.
När du växer ditt hemmagym finns det några tillbehör som förstärker ditt träningspass. Dessa inkluderar motståndsband, stabilitetsbollar, medicinbollar, kettlebells, hopprep och skumrullar. Dessa artiklar är också värda att överväga om du har begränsat utrymme, eftersom de lätt kan lagras bort.
Och glöm inte din teknik, som musikspelare och andra underhållningsartiklar medan du tränar, samt stegräknare och pulsmätare för att spåra din statistik.
Våra toppval
Oavsett om du handlar med större träningsmaskiner eller viktiga träningstillbehör, visar den här guiden några av de bästa hemmagymutrustningarna för de flesta budgetar och inställningar.
NordicTrack löpband T-serie
Den här NordicTrack-löpbandet är väl lämpad för dem som letar efter en cardio-utmaning och kommer med en testperiod på en månad med iFit-appen, som inkluderar tusentals hemma träningspass som kan streamas till din enhet och synkroniseras med din maskin. Om du väljer appens personliga coachingsalternativ kan en tränare styra löpbandet så att det matchar träningens varaktighet, hastighet och lutning. En säkerhetsnyckel möjliggör snabb avstängning vid fall eller annan nödsituation.
One-touch-kontroller eliminerar rullning genom att låta dig trycka på ett nummer för enkel justering av hastighet och lutning. Om utrymmet är oroande kan du med en enkel lyftassistent fälla basen upprätt när den inte används. När maskinen lyfts upp, är den 38 tum lång och 36 tum bred och 54 tum hög.
Exerpeutic vikbar liggande cykel
Med en semi-liggande eller något lutad design inkluderar detta alternativ komfort- och säkerhetsfunktioner som en stor sittdyna och ryggstöd och en enkel monterings- och demonteringsupplevelse. Ett precisionsbalanserat svänghjul - den viktade metallskivan istället för ett hjul - underlättar också en smidig och säker körning. Om du fokuserar på att förbättra hjärthälsan kan handpulsgivare på styret hjälpa dig att rikta din pulszon.
Hitta din önskade svårighet med ett 8-nivå magnetiskt spänningsstyrningssystem och spåravstånd, kaloriförbränning, tid, hastighet och puls på en LCD-skärm (flytande kristall). Exerpeutic 400 XL har en viktkapacitet på 300 pund.
ATIVAFIT Justerbar hantel
Istället för en uppsättning hantlar tillåter detta alternativ användaren att ändra vikter med hjälp av en skjut- och skjutmekanism. För säkerhets skull varnar företaget för att inte justera hantelns vikt såvida det inte sitter ordentligt i det medföljande facket. För komfort under lyft är handtaget konturerat med ett mjukt texturerat grepp.
Om du gillar att träna med en vikt i varje hand, beställ två av dessa. Den här justerbara hanteln säljs till en högre prispunkt än andra, men den kompakta designen sparar gott om lagringsutrymme jämfört med andra viktuppsättningar.
Fitness Insanity Resistance Band Set
Dessa fem band har ökande motståndsnivåer och kan erbjuda en helkroppsträning till en överkomlig kostnad. Du kan använda dem med en mängd olika övningar, varav 45 finns på en inkluderad träningsaffisch. För en säker rutin, se till att träna rätt form och sakta examen till ett band med större motstånd. Stora metallringklämmor gör att du enkelt kan växla mellan de två skumhandtagen och starka gummiband ger extra säkerhet genom att förhindra snäppning.
Du behöver inte borra i väggen för att montera banden. Ett dörrankare håller upp dem under träningen, och de kan också enkelt förvaras i den medföljande bärväskan eller gymförvaringsbehållaren.
TRX GO Suspensionsträning
Till skillnad från motståndsband kommer suspensionsträning att hjälpa dig att träna stora muskelgrupper medan motståndsträning riktar sig mot mer specifika områden. Dessa band kan förankras i en dörr, en takbjälke, en balk, ett träd, en stolpe eller en stolpe vid en enda förankringspunkt med en av de två förankringslösningarna (ingår). En låsslinga ger en extra säkerhetsfunktion för att förhindra att den glider när du har fäst remmen runt din ankarpunkt.
Integrerade handtag och fotvaggar syftar till att ge en bekväm träning för både stående och golvbaserade övningar. För de som är nya inom suspensionsträning innehåller uppsättningen en 35-sidig träningsguide, en affisch med hållningsförslag och sex månader gratis till TRX-appen som erbjuder över 1000 träningspass. Med en vikt på endast 1 pund kan du ta den med dig eller enkelt förvara den efter dina övningar.
Sonic Boom M2 höghastighetsrep
Ett annat alternativ för små utrymmen, detta hopprep kan användas för en fantastisk uppvärmning eller en fullständig träning. Kullagersystemet ger en 360-graders rotation, medan de polymerbelagda kablarna ger hastighet och hållbarhet. Priset är högre än vissa, men den här versionen innehåller funktioner gjorda för fitnessentusiaster (inte barnen i grannskapet).
En patentsökt, självlåsande, skruvfri design gör att du kan justera kabelns längd för att passa dina behov, med överflöd som lagras i handtagen. Halkfria silikonhandtag syftar till att ge komfort och halkfri säkerhet.
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
För en träning i överkroppen utan vikter är denna pull-up bar ett prisvärt, kompakt alternativ. Baren har halkskydd extra långa skumgrepp som syftar till komfort när du utför övningar.
Stången kan installeras med den medföljande hårdvaran, som består av tre uppsättningar skruvbara dörrfästen som kan användas på olika platser eller höjder. Den justerbara stången kan passa stabila trädörrar från 26 till 39 tum breda. Säkra alltid stången mot dörrkarmen med det medföljande fästsetet och skruvarna för en säker installation. Efter montering, se till att dra i den för att säkerställa att den är helt åtdragen innan du gör dina övningar.
Synergee Core Sliders
Sliders är ett kompakt gymtillbehör som används för att förstärka övningar som lungor, plankor och broar genom att lägga till balans- och stabilitetsutmaningar som tvingar dig att engagera dina kärnmuskler. Varje skiva är 7 tum i diameter och åtföljs av en manual med fem olika övningar för att prova med dem.
Skjutreglagen har två sidor för olika ytor - en skumsida för hårda, släta ytor som trägolv och en plastsida för mjukare ytor, som matta eller gräs. För säkerheten, börja långsamt när du vänjer dig vid känslan av dina skjutreglage under foten.
Bowflex Home Gym-serien
Unikt för Bowflex, företagets Power Rod-system har ett motstånd på upp till 210 pund, med möjlighet att uppgradera till 310 eller 410 pund. Remskivor på över- och bröstnivå och en latstång ger verktyg för träning i överkroppen. En sittande benpress med avtagbara klädda rullkuddar och en knäböj som rymmer ben- och underkroppsövningar. Snabbkopplingen är justerbar med en tjock skumdyna av polyuretan med hög densitet och handtagen har gummerade grepp för komfort och säkerhet.
Med ett ganska kompakt fotavtryck mäter Xceed 53 tum lång och 49 tum bred och 82 tum hög. Även om detta hemmagym är en investering, kommer det fortfarande lägre än många konkurrenter.
Tips för att ställa in och använda din utrustning för hemgymnastik
Oavsett om du har en källare att fylla eller ett sovrumshörn, vill du ställa in ditt gym för att maximera utrymme och säkerhet. Korrekt förvaring, som soptunnor och lådor, hjälper till att hålla mindre föremål som remmar och band ur vägen och undvika att snubblar risker. Andra säkerhetsöverväganden inkluderar gott om belysning, rätt rengöringsmateriel och korrekt avstånd mellan utrustning (som beskrivs ovan). Välj också en stabil plats för att hänga upp remmar och band om du planerar att använda dem i ditt träningspass. Andra överväganden är ordentligt golv som kan rymma tung utrustning eller svett och en plats för underhållningsartiklar som tv-apparater, surfplattor och musikspelare.
Av säkerhetsskäl, se till att prata med en vårdpersonal innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd. Det är också viktigt att vidta försiktighetsåtgärder hemma, som du skulle göra på gymmet, som att bära rätt skor och undvika lösa kläder som kan fastna i utrustningen.
Glöm inte att städa upp ditt utrymme efter ett träningspass genom att torka av utrustning för att förhindra bakterietillväxt, samt lägga bort lös utrustning för att undvika att snubblar. Håll också barnen borta från tunga vikter och maskiner, särskilt utan tillsyn.
För styrketräning hemma och för att utmana dig själv med tunga vikter är det viktigt att ha en spotter som stöder dig om du tröttnar. Börja långsamt när du lär känna din utrustning för att undvika belastningar och skador.
- Rensa röran från ditt träningsutrymme.
- Använd förvaringslösningar för lös utrustning och andra tillbehör.
- Se till att du placerar din utrustning på rätt sätt.
- Se till att ventilationen och temperaturkontrollen är korrekt.
- Ha desinfektionsdukar till hands.
- Tänk på mattor eller skumplattor för att skydda golven.
- Skapa en mediestation för dina tekniska artiklar.
- Använd en spotter eller hoppa över de supertunga vikterna.
- Tala med din läkare om din träningsrutin innan du börjar.
Vanliga frågor om hemmagymutrustning
Om du undrar om träning i hemmet kommer att leva upp till dina förhoppningar eller hur du håller din utrustning säker och ren, läs vidare för att ta reda på svaren.
F. Är träning i hemmet effektiva?
Träning i hemmet kan vara lika effektivt som att träna på gymmet, så länge du har rätt utrustning och ett åtagande att använda den.
Fråga: Hur kan jag vara säker på att min hemmaträningsutrustning är säker?
Se till att din utrustning är säker genom att följa användarriktlinjerna och vidta dina egna säkerhetsåtgärder när du tränar.
Fråga: Hur kan du hålla hemmaträningsutrustning ren?
Se till att koppla ur maskinerna innan du rengör dem och torka sedan av varje föremåls hela yta med desinfektionsdukar.