Många människor som tränar hemma har vanligtvis gå-till-utrustning som fungerar bra för en specifik form av fitness-liknande en uppsättning hantlar eller pull-up bar för styrka eller en motionscykel för aerob aktivitet. Men för att verkligen nå din potential i ett hemmagym kan du lägga till en träningsboll: en robust elastisk sfär fylld med luft som vanligtvis sträcker sig från 35 till 85 centimeter i diameter. Även känd som en stabilitetsboll, schweizisk boll, balansboll eller yogaboll, är denna prisvärda utrustning mycket mångsidig, så att du kan göra cardio, bygga kärnstyrka, förbättra balans, träna yoga och delta i sjukgymnastik.
Att köpa och använda de bästa träningsbollarna innebär att man tänker på faktorer som storlek, material, viktkapacitet, sprängmotstånd, inflation och bärbarhet. Läs vidare för att lära dig mer om vad du ska leta efter och varför följande produkter är bland de bästa träningsbollarna på marknaden.
- BÄSTA ÖVERGÅNG: URBNFit träningsboll
- BÄSTA BANG FÖR BUCK: GalSports träningsboll
- BÄSTA FÖR BÖRJARE: Lev oändligt träningsboll
- BÄSTA ANTI-BURST: Trideer träningsboll
- BÄSTA FÖR KONTORET: Vivora Luno sittande bollstol
- BÄSTA FÖR BARN: Gaiam barnbalansboll
Vad du ska tänka på när du väljer den bästa träningsbollen
Tänk på dessa viktiga faktorer och funktioner när du handlar efter en träningsboll som passar din kropp, träningsmål och behov när det gäller bärbarhet, bekvämlighet och användarvänlighet.
Storlek
Om en träningsboll är för liten eller för stor för dig får du inte ett ordentligt träningspass. En för liten boll planar ut något, och din balans och stabilisering kommer inte att utmanas. En för stor boll gör det svårt att hålla balansen. Helst med bollen uppblåst bör du kunna sitta på den med båda fötterna på golvet och knäna även med eller strax under bäckenet. Bäckenet, axlarna och öronen ska också vara i en lodrät linje. Dessa mätningar hjälper dig att välja rätt boll för din längd:
- Höjd: 5 fot eller under = 45 centimeter diameter kula
- Höjd: 5 fot 1 tum till 5 fot 8 tum = 55 centimeter diameter boll
- Höjd: 5 fot 9 tum till 6 fot 2 tum = 65 centimeter diameter boll
- Höjd: 6 fot 3 tum till 6 fot 7 tum = 75 centimeter diameter boll
- Höjd: 6 fot 8 tum eller högre = kula med en diameter på 85 centimeter
Var noga med att överväga såväl vikt som höjd när du dimensionerar din stabilitetskula (se nedan).
Viktkapacitet
Produktinformationen som ingår i en träningsboll ska innehålla dess viktbegränsning. Du måste ta hänsyn till två typer av vikt i en träningsboll: statisk vikt och kroppsvikt. Statisk vikt är den totala vikt som bollen kan bära; den mäts genom att sätta en boll i en hydraulisk press och trycka ner den tills den dyker upp.
Den statiska viktgränsen kommer att vara cirka 2000 pund, men det är inte ett användbart nummer för att bestämma vad du kan göra med din träningsboll. Kroppsviktgränsen, även känd som en dynamisk viktgräns, är mer relevant för vardagligt bruk. Det är mellan 250 och 300 pund och mäter vikten bollen tål medan du använder den. Om du studsar upp och ner på den, lyfter vikter eller gör en aerob träning kan bollen ta upp till 250 till 300 pund innan den når sin gräns och börjar sakta tömma.
Många träningsbollar är motståndskraftiga mot sprängning, så de dyker inte upp omedelbart om du överskrider kroppsviktsgränsen (se nedan). En större träningsboll kan bära mer vikt, men den passar kanske inte optimalt för din ram. Tänk på både viktkapacitet och storlekskrav när du väljer en träningsboll.
Burstmotstånd
När du handlar efter en träningsboll kan du se att flera marknadsförs som "burst-resistent" eller "anti-burst". Anti-burst innebär att bollen försiktigt tappas, snarare än pop, om den punkteras. En boll kan sprängas från ett bälte eller smycke eller för mycket tryck eller vikt - och om den spricker under användning kan du skadas. Ett alternativ skulle vara att köpa en anti-burst-boll eller att kontrollera att det finns en burst-resistens i produktinformationen.
Material
En träningsboll av hög kvalitet kommer att vara gjord av tjockt, robust anti-burst-material, det robustaste och mest populära är PVC-plast. PVC är också bra för ett halkfritt grepp, men det kan ge en obehaglig lukt. Om du är orolig för eventuella hälsoproblem, vet att vissa träningsbollar är gjorda av BPA- och latexfri PVC. Vissa träningsbollar använder också allergivänliga material för dem som har känslig hud eller är benägna att allergier.
Inflation
Varje typ av luftpump, som en cykeldäckpump eller uppblåsbar madrasspump, kommer snabbt att blåsa upp en träningsboll. Vissa bollar levereras med en handpump som medföljer, vilket kan vara bekvämt för resor, men dessa pumpar brukar ta en stund att blåsa upp bollen.
Bärbarhet
Om du vill ta din träningsboll när du reser, leta efter en som blåses upp och tappar snabbt och kommer med en liten handpump. Dra i kontakten för att tömma den, vik den snyggt och packa den där den inte kommer i kontakt med vassa föremål. När du når din destination, använd handpumpen för att blåsa upp bollen igen.
Våra toppval
Kolla in dessa rekommendationer för de bästa träningsbollarna hemma, baserat på kriterierna ovan. Var och en har distinkta funktioner som placerar det bland de bästa valen, och du borde kunna hitta den som hjälper dig att uppnå dina fitnessmål.
URBNFit träningsboll
Om du hoppas kunna variera din träningsrutin med en mångsidig träningsboll är den här URBNFit-modellen värt en titt. Det är en av de mest populära stabilitetskulorna på marknaden, tack vare dess anti-burst, halkfria PVC-material. Denna boll kan motstå upp till 2000 pund, vilket gör den lämplig för alla typer av träning, inklusive viktade träningspass.
Denna URBNFit passar också bra för människor som precis börjat med en träningsboll eftersom den innehåller en digital träningsguide. Finns i flera roliga färger och fem storlekar mellan 45 centimeter och 85 centimeter, det är lätt att blåsa upp och innehåller en praktisk handpump.
GalSports träningsboll
Att lägga till en stabilitetsboll i ditt hemgymnastik behöver inte vara ett dyrt förslag. Denna GalSports-modell är tillverkad av robust, BPA-fritt PVC-material och klarar upp till 2000 pund. Den levereras med alla tillbehör du behöver för användning, inklusive en pump, två pluggar, ett plug-out-verktyg för tömning och ett måttband för att kontrollera att din kulan har önskad diameter.
Bollen finns i två färger och fyra storlekar som sträcker sig från 38 till 75 centimeter i diameter. Det är lätt att blåsa upp och tömma också, vilket gör det också till ett utmärkt bärbart alternativ.
Lev oändligt träningsboll
De som är nya inom stabilitetsbollträning kan hitta träningsbollen Live Infinitely Professional Grade som ett bra ställe att börja. Det är en kvalitetsboll som ger tillgång till online-rutiner som du kan följa för vägledning. Och när du utvecklas i träningen kan du uppskatta bollens upphöjda och förstärkta halkskydd för mer avancerade positioner.
PVC-materialet är BPA- och latexfritt och innehåller inga tungmetaller eller ftalater. Anti-burst-graden tillåter också upp till en 2-centimeter punktering utan att spricka. Bollen innehåller en handpump och andra tillbehör, kommer i 10 roliga färger och varierar i storlek från 55 centimeter till 95 centimeter.
Trideer träningsboll
Trideer träningsboll är en anti-burst-modell som är en av träningsbollarna med hög densitet på marknaden. Det är 2000 mikrometer tjockt och motstår upp till 2200 pund. PVC-skalet är också gif.webptfritt, BPA-fritt och halksäkert för att vara kvar vart du än använder det.
Trots tjockleken är bollen lätt att blåsa upp och levereras med en fotpump istället för en handpump. Det finns sju färger och fem storlekar tillgängliga, allt från 45 centimeter till 85 centimeter.
Vivora Luno sittande bollstol
Slouching över din dator? Slumpar i din plats? Vivora Luno kan hjälpa dig att förbättra din hållning när du sitter. Den övergår enkelt från träningsboll till kontorsstol via sin PVC-antisprängkonstruktion och avtagbara lock. Även om den inte kommer med en stabilitetsring som vissa bollstolar har, ska halkskyddet hindra dig från att glida runt vid ditt skrivbord. Det maskintvättbara locket står upp mot spill och smulor.
Bollen innehåller en handpump och installationstillbehör, och det är lätt att bära tack vare handtaget i locket. Vivora Luno finns i endast två storlekar, 65 centimeter och 75 centimeter, och flera neutrala, kontorsvänliga färger.
Gaiam barnbalansboll
Storleken är mindre och tål mycket kraftigt studsande, denna Gaiam stabilitetskula är designad bara för barn. Den har en viktkapacitet på 300 pund och fungerar bra för både träning och sittande (en Gaiam plaststol för att sätta in bollen, säljs separat, kan ge extra stabilitet). Det kan hjälpa små att förbättra balans och hållning och är särskilt lämpad för fidgety ungdomar.
Bollen finns bara i en storlek, 45 centimeter, så det är att föredra för barn i åldrarna 5 till 8. Det kan ha en tendens att tappa luft, men återinflationen är enkel. Obs: Före första användning, blåsa upp den halvvägs och låt den sitta i 24 timmar, sedan blåsa upp den helt.
Fördelarna med att äga en träningsboll
En stabilitetsboll kan vara ett utmärkt tillskott för att blanda ihop din rutin i ett hemmagym. Det är relativt överkomligt jämfört med annan utrustning, tar inte mycket utrymme och det finns ett brett utbud av övningar du kan utföra med den, allt inriktat på olika mål.
Många stabilitetsbollövningar är avsedda att aktivera muskler som stabiliserar ryggraden och utvecklar god hållning. När dessa muskler förstärks minskar det stress på nedre delen av ryggen.
Träningsbollar går också långt för att förbättra kärnstyrkan och balansen eftersom den runda formen kastar bort din bas och tvingar dig att ständigt justera.
Att sitta ordentligt på en stabilitetsboll istället för en kontorsstol kan också bidra till bättre hållning om du gör det för korta intervaller och påminner dig om att inte slösa.
- En träningsboll är ett billigt, mångsidigt verktyg för träning i hemmet.
- Övningar med en stabilitetskula kan lindra smärta i nedre delen av ryggen.
- En träningsboll kan förbättra balans, kärnstyrka och hållning.
Vanliga frågor om din nya träningsboll
Om du är intresserad av tanken att komma i form med en träningsboll men ändå vill ha mer information, överväga svaren på vanliga frågor om deras användning och potentiella fördelar.
Fråga: Vad är den bästa träningsbollen att få?
Den bästa storleken för en träningsboll beror på din längd och vikt. Ju högre och tyngre din kroppstyp, desto större boll är det nödvändigt.
F. Kan en träningsboll hjälpa dig gå ner i vikt?
Om du använder en träningsboll för att göra aerob träning eller konditionsträning kan du gå ner i vikt. Att bara sitta på en stabilitetskula kan förbättra din kärna, men viktminskningen blir inte signifikant.
F. Är det bra för din rygg att sitta på en träningsboll?
Att sitta på en träningsboll under långa intervaller kan orsaka ryggbelastning. Korta intervaller där du sätter dig rakt och använder din kärna är dock bra för ryggen.